Spatele unei persoane îi oferă posibilitatea de a menține poziția verticală a corpului. Un stil de viață nesănătoasă poate duce la slăbirea musculaturii din spate, drept consecință a încălcării corectitudinii posturii , apar urmele și durerile coloanei vertebrale. În plus, pot apărea mai multe boli grave, cum ar fi scolioza, osteocondroza etc.
Mulți dintre noi sunt forțați să conducă un stil de viață sedentar, rămânând într-o poziție în cea mai mare parte a zilei. Pentru a evita efectele sale negative, ar trebui să efectuați în mod regulat exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale. Stresul fizic joacă un rol semnificativ în viața noastră. Formarea constantă nu numai că va ajuta la evitarea multor boli, ci va face și cifra mai atractivă.
Cum să perceapă taxa pentru spate?
Exercițiile de întărire a mușchilor spatelui sunt foarte multe și toate sunt eficiente în felul lor. Cu toate acestea, nu este posibil ca toți să-și desfășoare întregul complex, deoarece treburile de lucru și de uz casnic durează mult timp. Dar totuși pentru o zi întreagă, puteți aloca cel puțin 15-20 de minute pentru a vă menține propria sănătate.
Ar trebui să înveți cum să începi dimineața prin încărcare. Acest lucru va ajuta la energizarea corpului pentru întreaga zi. Dacă este neobișnuit să începi dimineața, atunci prima dată când o faci poate fi dificilă. Dar, în niciun caz, nu renunța și nu continuați cu lenea voastră.
Începeți exercițiul cu o încălzire. Împingeți-vă mâinile în încuietoare și trageți-le în sus, apoi stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă și mai sus. Faceți 5-6 pante înainte și înapoi, apoi spre dreapta și spre stânga. Asigurați-vă că vă țineți spatele plat.
Stați pe toate patrulea și faceți următorul exercițiu. Îndepărtați spatele inferior de 10-15 ori. Apoi, așezați-vă pe stomac, trageți-vă mâinile înainte, apoi încercați să ridicați capul, brațele și picioarele în sus. Țineți în această poziție cât mai mult posibil. Faceți-o de mai multe ori. De asemenea, nu uitați să rotiți presa, deoarece pentru o bună întreținere a coloanei vertebrale în forma corectă, corsetele muscular ar trebui să fie robust.
Cu toate acestea, dacă este foarte dificil să vă obișnuiți să faceți exerciții dimineața, atunci încercați să o faceți cel puțin seara. De-a lungul timpului, după o zi grea de exerciții va aduce un efect relaxant.
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, trebuie să vă încălziți periodic la locul de muncă. Sau puteți pune uneori o carte sau un notebook pe capul dvs. timp de 10-15 minute și țineți-o. Astfel, veți instrui poziția corectă a posturii.
Ce exercițiu este util pentru întărirea mușchilor spatelui?
Foarte util pentru întregul corp este înotul . Prin urmare, dacă aveți ocazia, mergeți la piscină. Dacă nu, există încă o cale de ieșire. Stați pe stomac și simulați înotul în stilul brasier. La inhalare, întindeți încet brațele peste laturi. La expirație este necesar să reveniți la poziția de pornire.
Dacă este timp, dedicați întinderea spatelui. Învață să stai pe pod. Performanța corectă a exercițiilor de gimnastică permite evitarea multor probleme cu sănătatea.
De asemenea, pentru a întări mușchii spatelui este util să faceți exerciții pe bar, baruri și peretele suedez. În timpul antrenamentului, mușchii sunt saturați cu oxigen, ceea ce contribuie la o mai bună circulație a sângelui și la întărirea acestora, îmbunătățind astfel starea generală a corpului. Pentru a întări coapsele, efectuați toate exercițiile de "foarfece" și "biciclete" cunoscute timp de 3-5 minute.
Trebuie remarcat faptul că încărcarea pentru spate și talie ar trebui făcută încet și fără probleme, evitând mișcările bruște. Dacă simțiți durere atunci când faceți un exercițiu, ar trebui să nu mai faceți asta.