Cât de drăguț este să te uiți la gimnaste flexibile și plastic, pentru care nu este nimic mai ușor decât să stai într-o sfoară. Cu toate acestea, sfoara nu este numai frumoasă, ci și folositoare! Dacă sunteți în stare să stați pe sfoară, înseamnă că ligamentele sunt întinse, articulațiile nu acumulează depuneri de sare, iar în mușchi nu există lipsă de rezistență. Această afirmație acționează și în direcția opusă: dacă învățați să vă așezați pe o coardă, veți aduce sare din articulații, ardeți mușchii și întindeți mușchii și ligamentele. În scopul vindecării, vă recomandăm să stăpâniți exercițiile pentru a vă întinde la fir.
Pe un sfoară la locul de muncă obișnuit este posibil să stai jos timp de câteva săptămâni. Cu vârsta, această perioadă poate crește la șase luni, deoarece cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât este mai puțin flexibilă corpul său devine. Cu toate acestea, există o nuanță: pentru organismele de 20 de ani și 50 de ani (în absența bolilor) de a sta pe sfoară este la fel de dificilă. Dar, înainte de 20 de ani, este mult mai ușor. Dar nu renunta, absolut la orice varsta, cu sfoara - acesta este un scop realizabil, daca nu exista contraindicatii:
- dureri de spate;
- tensiune arterială crescută;
- fisuri în oase, în special șoldurile.
Începătorii ar trebui să fie angajați într-o zi, dar cu cel mai mic progres, clasele ar trebui să fie efectuate zilnic. Picioarele - aceasta este partea corpului pentru întindere pe care trebuie să-i oferiți timp în fiecare zi. În mod ideal, pentru a sta pe sfoară, exercițiile ar trebui să primească 4% din timpul lor, adică - 1 oră pe zi.
Înainte de a începe să vă întindeți picioarele pentru sfoară, cum ar trebui, glisați afară. Pentru a face acest lucru, puteți săriți pe frânghie, alergați, alergați cu picioarele, lunges, întindeți articulația șoldului. Acum puteți începe exercițiile de întindere pentru firul transversal și longitudinal.
Complex de exerciții
- "Butterfly" - stai pe podea, genunchii - deoparte, atinge picioarele, tusele se țin pe picioare, coatele își împing genunchii. Păstrăm această poziție de la 20 la 60 de ani, apoi ne întoarcem la PA. Facem 5 abordări, apoi facem fluturele "invers", totuși numai genunchii privesc înapoi, picioarele sunt închise doar din spate și pelvisul încearcă să se scufunde pe podea.
- Un genunchi este lăsat îndoit, piciorul atinge suprafața interioară a coapsei piciorului îndreptat. Suntem atrași de un picior drept cu ambele mâini, spatele încearcă în mod constant să se îndrepte și să tragă înainte spre deget. Facem 5 repetari pe picior.
- IP - ca în exercițiul 2. Nu ne mișcăm în față, ci în lateral. Pentru a face acest lucru, mâna opusă piciorului drept, prin partea superioară tragem spre degetele unui picior drept, în timp ce trunchiul se află pe picior în lateral. Repetarea: 5.
- Îndoiți genunchiul pentru spate, nu vă așezați pe picior! Trageți înainte spre piciorul îndreptat. Repetarea: 5.
- Ne întindem picioarele în fața noastră și ne întindem la șosete cu ambele mâini. Încercăm să ne așezăm pe picioare cu spatele drept. Repetarea: 10.
- Picioarele sunt plasate cât mai larg posibil, partea din spate este uniformă. Mergem primul la stânga, apoi la piciorul drept, apoi spre centru. Complicarea: ne întindem mâna dreaptă la piciorul drept, mâna stângă spre stânga, în același timp.
A fost pregătirea preliminară și întinderea ligamentelor. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în mod static, întârziind tensiunea cu 20-60 s, încercând întotdeauna să ne întindem spatele în interior, nu mergem în jos, și anume înainte. Acum, să începem cel mai eficient exercițiu de sfoară - sfoara în sine. Începem cu transversal, pentru că este mai complicat.
Ne întindem cât mai mult posibil picioarele unul față de celălalt, încercăm să micșorăm pelvisul cât mai puțin posibil, în timp ce partea din spate este uniformă. Primele 2 abordări aduc forță pe podea, a treia oară când ajungem la maximum și rămânem în această poziție timp de 20 de secunde. A patra și a cincea abordare se numește "pasul peste tine", adică - după ce am coborât până la punctul limită, începem să ne slăbim, pompând de la șosete la tocuri.