Acum este din ce în ce mai dificil să se găsească cel puțin o întrebare privind pierderea în greutate, opiniile specialiștilor care ar coincide. Întrebarea cu privire la ce fel de sarcină este încă necesară - aerobic, cardio sau putere, are răspunsuri diferite. Recent, experții spun adesea că antrenamentul pe o bicicletă de exerciții sau într-o sală oferă rezultate foarte bune.
Luați în considerare acest tip de sarcină în detaliu.
Cardio-instruire pe o bicicletă de exerciții: metoda intervalului
Bicicleta de exerciții este unul dintre cele mai populare echipamente de exerciții pentru casă, deoarece vă permite să vă întăriți picioarele și fese, ardeți nu numai calorii, ci și grăsimi subcutanate. Și totuși, antrenamentul pe o bicicletă de exerciții poate fi mult mai eficient dacă utilizați tehnica intervalului.
Intervalul de formare diferă de cel obișnuit prin faptul că nu are un singur ritm, ritm sau intensitate. Ciclul de exerciții se desfășoară în așa-numitul "ritm sfâșiat" - apoi mai puternic, apoi mai slab, apoi mai rapid, apoi mai lent. Acest lucru vă permite să lucrați pe corp în același mod în care se încarcă energia - arde calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și la câteva ore după aceasta, în timpul recuperării musculare.
Exercitarea pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate
Luați în considerare un exemplu de sistem de antrenament pe o bicicletă staționară, care este disponibil chiar și în casă cu un simulator. Durata antrenamentului este de 50 de minute. În același timp, este foarte intensă și arde aproximativ 500 de calorii în această perioadă.
- 0-10 min - săriturați coarda într-un ritm moderat.
- 10-13 min - mișcări lentă pe bicicleta staționară.
- 13-16 minute - încărcare ușor crescută.
- 16-17 minute - stabiliți un procent mare de urcare pe deal, răsuciți pedalele în timp ce stăteați.
- 17-19 min - continuă să "urce în sus", dar deja stând pe pedale.
- 19-22 de minute - reveniți în poziția șezând și continuați.
- 22-22: 30 min - puneți ascensorul pre-max și continuați să conduceți.
- 22: 30-23 min - setați liftul maxim și continuați să conduceți.
- 23-25 de minute - setați pre-maximul, apoi din nou înălțimea maximă.
- 25-26 minute - tăiați încărcătura la jumătate, practicând în picioare pe pedale.
- 26-29 min - reduceți încărcătura, așezați-vă și creșteți tempo-ul.
- 29-30 de minute - a face sarcina chiar mai puțin, încetini viteza.
- 30-34 min - plimbare sau săriți lângă simulator.
- 34-35 min - reveniți la simulator și măriți viteza.
- 35-35: 30 de minute - returnați viteza la nivelul mediu.
- 35: 30-40 min - repetați de trei ori din nou 2 acțiuni anterioare, timp de un minut pentru fiecare, creșterea vitezei de fiecare dată cu 1 km / h.
- 40-46 de minute - repetați pașii anteriori, dar acum reduceți viteza.
- 46-50 min - pedala calm, permițând corpului să se recupereze.
O astfel de pregătire eficientă pe bicicleta staționară vă va ajuta să obțineți rapid forma - și nu numai să pierdeți în greutate, ci și să găsiți picioare frumoase, șolduri și fese, și să vă consolidați și sistemul respirator și cardiovascular.
Instruirea pe bicicletă staționară: recomandări suplimentare
Este important să nu uităm regulile care fac astfel de exerciții sigure și eficiente. Deci, să le reamintim:
- Înainte de exercițiu, ajustați pentru dvs. un dispozitiv de antrenament - când stați, picioarele de pe pedala coborâte până la capăt trebuie să fie ușor îndoite.
- Spatele trebuie să fie în timpul lecției.
- În timpul lecției puteți bea apă.
Principalul lucru! Nu uitați că înaintea unor astfel de stresuri intense aveți nevoie de antrenament și, dacă nu ați făcut-o mult timp, ar trebui să începeți cu exerciții mai puțin complicate care vă vor pregăti corpul pentru antrenamente intervale.