Răsucirea este un exercițiu popular care ajută la îmbunătățirea taliei, la scăderea grăsimii și la pomparea mușchilor din presă. Există, de asemenea, opțiuni care vizează combaterea durerii la nivelul coloanei vertebrale. Este important să știți cum să faceți exercițiile de răsucire pentru a obține rezultate bune și pentru a reduce riscul de rănire, mai ales dacă totul este legat de coloana vertebrală. De aceea este important să cunoaștem tehnica corectă pentru a face exercițiile.
Exercitarea răsucirii pentru presă
Există diferite versiuni ale acestui exercițiu, care vizează elaborarea diferitelor părți ale presei , ne vom concentra asupra clasicilor. Pentru a efectua răsuciri, stați pe spate, îndoind genunchii. Mâinile se îndoaie la coate, se apropie de urechi. Este important să mențineți coapsa apăsată pe podea. Expirați, ridicați partea superioară a corpului, menținând încă părțile mediane și inferioare. Este important să nu îndoiți gâtul, deoarece crește riscul de rănire. Fixați poziția pentru câteva secunde și apoi, respirați, luați poziția inițială.
Exercitarea răsucirii coloanei vertebrale
Mulți oameni simt durere în coloana vertebrală, care este cel mai adesea asociată cu o poziție incorectă în timpul mersului pe jos sau în timpul ședinței. Datorită răsturnărilor, puteți face față senzațiilor neplăcute. Exercițiul de răsucire prezentat vă va ajuta cu dureri în coloana vertebrală, și totuși va reduce cantitatea de grăsime din regiunea abdominală . Pentru a face acest lucru, luați o poziție orizontală, întinzându-vă brațele în lateral până la nivelul umărului. Expirați, ridicați picioarele drepte, astfel încât să existe un unghi drept între ele și podeaua. În timp ce țineți trunchiul în mișcare, coborâți picioarele în lateral, până când îl atingeți cu mâna. Mențineți poziția timp de 15-20 de secunde, apoi expirați și ridicați picioarele. Repetați în cealaltă direcție.
Exercițiu răsuciți pentru talie
Pentru o talie frumoasă, este necesar să se dezvolte mușchii oblici ai presei, astfel încât în acest caz răsucirile oblice sunt cât se poate de bune. Luați o poziție orizontală și îndoiți picioarele la aproximativ un unghi de 60 de grade. Mâinile, îndoite la coate, păstrați aproape de urechi. Vă rugăm să rețineți că coapsa trebuie să fie etanșă pe podea. Expirați simultan și ridicați genunchiul și umărul opus în același timp. Inhalația, reveniți la poziția inițială și repetați din nou și din nou pe cealaltă parte. Pentru a mări încărcătura când faceți răsuciri oblice, nu vă puteți trage genunchii, ci vă întindeți piciorul.