Mulți cred în mod eronat că o întindere bună poate fi numai pentru tineri. De fapt, dacă doriți, puteți stăpâni sfoara încrucișată, care are câteva puncte importante legate de tehnologie. Respectând regulile de formare și cunoașterea exercițiilor de bază, puteți obține rezultate bune într-un timp scurt.
Care fir este mai ușor decât longitudinal sau transversal?
Deși toți oamenii sunt individuali și cineva este mai ușor de traversat, iar cineva se împarte longitudinal, a doua opțiune este considerată mai ușoară. Pentru ao face, un picior se extinde înainte, iar celălalt - înapoi. Sfoara longitudinală implică diluarea ambelor picioare în direcții diferite. Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de sfoară recomandate pentru a învăța la rândul lor, începând cu o opțiune simplă. Medicii spun că aproximativ 13% din oameni nu pot efectua un fir transvers, datorită structurii speciale a articulației șoldului.
Sfoară corectă
Cea mai simplă variantă de realizare a unui sârmă încrucișată este că șosetele ar trebui să fie orientate în sus și genunchii ar trebui direcționați acolo. Descriindu-se cum să stați corect pe șirul transversal, trebuie să știți că opțiunea, când șosetele de la picioare și genunchi așteaptă cu nerăbdare, este la fel de corectă și este considerată foarte dificilă și să învețe să o facă. Este important să țineți spatele într-o poziție plată în timpul firului.
Cât de mult poți să stai pe un fir?
Este imposibil să se spună cu precizie, după ce este posibil să se obțină rezultate bune, deoarece aici ar trebui luate în considerare mai mulți factori. Este important să știți cum să întindeți firul transversal, luând în considerare și faptul că un bărbat se întindea anterior, ce vârsta lui, nivelul de flexibilitate a țesutului comun și a ligamentelor. În plus, numărul și condițiile de formare contează. Un termen mai mult sau mai puțin realist este de câteva luni.
Cum să stați pe cruce?
Există o anumită listă de reguli care trebuie luate în considerare de către persoanele care doresc să obțină rezultate bune în întindere.
- Fă-o în fiecare zi, de preferință de două ori: dimineața și seara. Dacă acest lucru nu este posibil, rețineți că minimul necesar este de patru antrenamente pe săptămână.
- Tăierea pe sfoară transversală ar trebui să înceapă cu o încălzire și în acest scop exercițiile cardio sunt minunate.
- În camera în care se desfășoară antrenamentul, ar trebui să fie cald și picioarele ar trebui să poarte jambiere, cu care puteți reduce riscul de întindere.
- Formarea trebuie să includă o cantitate egală de exerciții dinamice și statice.
- Pentru a sta pe cruce, este important să monitorizați în mod constant respirația. Inspirați profund, fără a vă reține respirația.
Exerciții pentru întindere pe sfoară
Există multe exerciții diferite de întindere, vă sugerăm să acordați atenție unor astfel de mișcări simple, dar eficiente:
- Începeți cu "Butterfly", pentru care stați pe podea, îndoiți picioarele și conectați picioarele. Trageți tocurile cât mai aproape de corp și îndreptați-vă genunchii spre podea. Țineți tensiunea maximă timp de un minut.
- Pentru următorul exercițiu pentru firul încrucișat trebuie să stați pe podea și să vă întindeți picioarele înainte. Înclinați-vă înainte, până când puteți împacheta picioarele în jur. Țineți apăsat timp de maxim 10 secunde.
- Squat pentru jumătate squat. Desfăcând șosetele și genunchii. Mutați greutatea la un picior, iar cealaltă - trageți-o în lateral, tragând degetul. Împingeți cotul îndoit cu cotul. Fixați poziția timp de un minut și repetați totul pe cealaltă parte.
- Stați în genunchi și odihniți-vă pe podea cu mâinile. Așezați genunchii cât mai îndepărtați posibil, în mod ideal ar trebui să formeze un unghi drept și să vă deplasați la coate. Rămâneți în poziție timp de jumătate de minut.
- Ședința sa răspândit cu picioare largi drepte, arătând șosetele în sus. Trageți înainte, ținându-vă spatele într-o poziție dreaptă. Scopul este de a ajunge la podea cu pieptul.
Masina de stretching pentru sfoara
Există modele speciale care ajută la îmbunătățirea întinderii și vă învață să stați pe sfoară. Cu ajutorul acestora puteți regla tensiunea și puteți reduce riscul de rănire. Există un simulator pentru sfoara transversală, care permite formarea culcat, care asigură relaxarea necesară a mușchilor, ceea ce îmbunătățește efectul antrenamentului. Există diferite modele de astfel de simulatoare, care sunt împărțite în grupuri:
- Un pol simplu . Dispozitivul include două părți care sunt asamblate într-un pol. Au două încuietori la bar. În plus, există și o linie de siguranță, astfel încât să puteți efectua instruirea personală.
- Cadre . Întinderea pentru o sfoară încrucișată la domiciliu se poate face pe o structură care include trei părți. Două dintre ele sunt concepute pentru picioare și sunt bare de aceeași lungime, iar a treia bandă mai scurtă este plasată între celelalte două și cu aceasta puteți schimba gradul de întindere.
- Simulator de formare completă p. Dispozitivul are scaune și spațiu pentru picioare. Designul are mai multe poziții de fixare, iar picioarele sunt atașate în mai multe locuri. Dispozitivul pentru sârma încrucișată este greu și masiv.
Cum sa stai pe o sfoara intr-o saptamana?
Mulți oameni, care se întind, se așteaptă la rezultate rapide, dar merită să știe că nu este realist să stai pe un fir după o săptămână de antrenament și chiar o lună să faci asta nu va funcționa. Cea mai bună prognoză pentru persoanele cu o bună capacitate fizică este de 5-6 săptămâni. Există mai multe sfaturi de la profesioniști cu privire la modul de a sta rapid pe o sfoară încrucișată:
- Este necesar să se facă schimbări în nutriție, preferând produsele proteice dietetice, care ar trebui să fie de cel puțin 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală.
- Este util să folosiți produse care îmbunătățesc starea articulațiilor și acestea sunt cele care conțin gelatină: jeleu, răceală , cartilagiu și așa mai departe.
- Nu vă expuneți la încărcături grele și ascultați senzațiile din corpul dvs. și apoi nu vă faceți rău teribil.