Multe dintre sexul echitabil, care constituie un complex de formare, dintr-un motiv oarecare, sări peste exerciții pentru mâini și face o greșeală serioasă. Muschii din această parte a corpului încep să se îngroape cu vârsta, iar pielea devine flambită. Arată neatractiv, chiar dacă aveți picioare frumoase subțiri și o presă. Este necesar să se știe cum să pompeze corect mușchii mâinilor, pentru că mulți se tem că antrenamentul va duce la formarea unei scutiri urâte ca la bărbați. Această teamă este complet nerezonabilă. În primul rând, femeile nu au prea mult testosteron, iar în al doilea rând, trebuie să te antrenezi din greu și să consumi proteine și alte suplimente pentru asta.
Cât de repede vă pompați mâinile apăsând?
Clasic push-up . Push-up-uri sunt cunoscute de multe din zilele școlare. Acest exercițiu ajută nu numai să pompeze mâinile, ci și picioarele, presa și spatele. Există mai multe tipuri de împingeri care dau sarcini puțin diferite. Pentru a realiza versiunea clasică, trebuie să luați accentul mincinos. Este important ca corpul să formeze o linie dreaptă. Inhalați și scufundați mai aproape de podea, îndoiți coatele astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți mai multe abordări de 15 ori. Dacă doriți să măriți sarcina, ridicați ganterele și puneți accentul pe acestea deja. De asemenea, puteți pune un picior pe celălalt sau le puteți pune pe un deal.
Apăsarea înapoi . Înțelegând cât de repede se pot pompa mâinile unei fete, merită să menționăm și push-up-urile cu mânerul din spate. Efectuați acest exercițiu pe un scaun sau pe o bancă. Datorită lui poți pompa triceps. Stați cu spatele la scaun, stați pe marginea sa și vă odihniți mâinile. Picioarele se extind înainte, se odihnesc pe tocuri. Coatele ar trebui să fie îndreptate înapoi. Îndoiți-vă mâinile până când distanța dintre coccix și podea este de aproximativ 5 cm. Întoarceți-vă la poziția de plecare. Numărul de repetări, de asemenea. Pentru a mări încărcătura, puneți-vă călcâiele pe o elevație.
Cum să pompezi mâinile foarte repede?
Pentru a pompa rapid mușchii mâinilor, este necesară o pregătire regulată cu o încărcătură distribuită corespunzător și, bineînțeles, o dietă adecvată, în care ar trebui să i se atribuie un loc special proteinelor - materialul de construcție a mușchilor. Realizarea rapidă a rezultatelor extraordinare nu va funcționa, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a crea noi fibre musculare.
Cum să vă pompați rapid mâinile acasă cu gantere?
Acest echipament sportiv este disponibil tuturor, dar poate fi înlocuit cu mijloace improvizate, de exemplu, sticle de apă sau nisip. Există multe exerciții diferite folosind ganterele:
- Luați gantere, greutatea cărora nu trebuie să depășească 3 kg. Închideți coatele la nivelul taliei și nu le mișcați în timpul întregului exercițiu. Îndoiți coatele și trageți gantere în piept. Nu se apropie 3 de 12 ori.
- Următorul exercițiu ajută la pomparea tricepsului și este potrivit pentru cei care sunt interesați de cum să pompeze mușchii îndoiți ai mâinilor. Se recomandă combinarea acestui exercițiu cu cel precedent pentru a obține rezultate bune. Picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți puțin genunchii și în mâini luați ganterele . Înclinați-vă înainte, păstrați umerii la același nivel, spatele ar trebui să fie plat. Coturile se îndoaie și trageți ganterele spre tine, apoi puneți mâinile jos și ridicați din nou.
- Apăsați ședința. Luați ganterele și îndoiți-le în coate până când veți obține un unghi drept. Ridicați-vă brațele în părțile laterale și îndreptați-vă și apoi întoarceți-vă. Faceți totul în mod sincron. Faceți 3 seturi de 15 ori.
Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se antreneze cel puțin de trei ori pe săptămână, alocând pentru exerciții a doua parte a antrenamentului general sau efectuând o antrenament separată, numai pentru munca pe mâini.