Mulți oameni vor să se schimbe și să obțină anumite rezultate în sport pentru o perioadă scurtă de timp. Vă sugerăm să înțelegeți dacă este posibil să dureze 2 săptămâni pentru a pompa presa și ce exerciții de a face mai bine. Termenul, desigur, este minim, dar dacă sunteți angajat în obositoare și în conformitate cu regulile, atunci puteți obține rezultate notabile.
Cum să pompezi o presă în 2 săptămâni?
Să începem cu regulile care trebuie luate în considerare pentru a obține rezultatele dorite:
- Apăsarea muschilor presei este cea mai bună pe stomacul gol, așa că, dacă este posibil, faceți-o dimineața.
- Mușchii presei diferă prin faptul că sunt rapid restaurați, deci, în principiu, cu un timp atât de limitat, puteți practica zilnic, bine sau în fiecare zi.
- Sângerarea presei timp de 2 săptămâni implică elaborarea unui întreg grup de mușchi, astfel încât complexul trebuie să includă exerciții diferite care implică mușchii direcți, externi, oblici și interni.
- Din moment ce doriți să îmbunătățiți relieful, atunci trebuie să faceți exercițiile într-un ritm lent, întârziind la sarcina maximă pentru câteva secunde.
- Dacă este posibil, se recomandă utilizarea unei greutăți suplimentare, care va îmbunătăți rezultatul.
- Începeți antrenamentul cu o încălzire , menită să încălzească mușchii. În acest scop, cardioza este cea mai bună. La sfârșitul exercițiului, efectuați exerciții de întindere.
În plus, se recomandă să adere la o alimentație adecvată și, de asemenea, beți mult lichid, adică nu mai puțin de 1,5 litri de apă.
Exerciții pentru presă
Acum să mergem la exercițiile pentru a pompa presa pentru fetiță în 2 săptămâni. Acestea ar trebui să fie efectuate în trei abordări de 25-30 de ori:
- Stați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-le astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe podea. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul deasupra podelei, îndreptându-vă picioarele în sus. După aceea, mergeți în poziția inițială.
- Așezați-vă de partea dvs., așezându-vă brațul inferior lângă corpul dvs. și ținând cealaltă mână în spatele capului. În același timp, ridicați picioarele și corpul, apropiindu-vă cotul de picioare, făcând astfel răsuciri laterale.
- Este posibil să trageți bine presa pe bara orizontală. Prindeți bara transversală cu o prindere dreaptă, astfel încât distanța dintre mâini este identică cu umerii. Ridicați picioarele și atingeți bara transversală, apoi coborâți-o. O altă opțiune este exercițiul "pendul". Ridicați-vă picioarele și apoi le coborâți la stânga și la dreapta.
- Plasați-vă pe podea și ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. În mâinile tale, ia o gantere și ține-o peste tine în brațele întinse. Ridicați corpul superior prin direcționarea ganterelor către picioare.