Boka, care sunt vizibile de sub haine, uite, să-l spun ușor, urât. Scapa de ele nu este ușor, deoarece grăsimile din această zonă sunt greu de luat. O abordare integrată este importantă pentru rezolvare, așadar informații foarte utile cu privire la modul de îndepărtare a urechilor de pe laturi. În procesul de scădere a greutății, este important să vă mâncați bine și să vă antrenați în mod regulat. Doar vroiam să spun că nu puteți pierde în greutate într-un singur loc, deoarece grăsimea este arsă în tot corpul în același timp.
Cum să curățați părțile laterale de acasă - regulile produselor alimentare
Este imposibil să se obțină rezultate bune fără a se schimba principiile nutriției. Există câteva reguli importante care ar trebui luate în considerare:
- Preferați alimentele fracționare. Acest lucru este important pentru menținerea metabolismului și lipsa foamei. Cea mai importantă și satisfăcătoare masă este micul dejun, dar cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil.
- Dacă doriți o talie frumoasă, atunci renunțați la produse dulci, coacere, grase, sărate, afumate și alte produse dăunătoare.
- Baza meniului ar trebui să fie fructe și legume bogate în fibre și este importantă pentru funcționarea normală a sistemului digestiv. Includeți în meniu o pasăre, pește și carne slabă.
O altă condiție privind cât de repede se pot îndepărta părțile laterale ale casei - beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În primul rând, lichidul ajută la reducerea apetitului și, în al doilea rând, este important pentru metabolism.
Ce exerciții ajută la înlăturarea laturilor?
Pentru complexul de antrenament este necesară selectarea exercițiilor, în timpul cărora toți mușchii abdominali primesc o sarcină. Pentru a arde grăsimea, nu poți să faci ceva mai eficient decât exercițiile aerobice. Puteți alege să rulați, să sari sau orice altă direcție. Ar trebui să se facă de trei ori pe săptămână, începând de la 20 de minute, după care ar trebui să se mărească la 40 de minute. Fiecare exercițiu se face în 3 seturi, făcând 12 repetări.
Ce exerciții de îndepărtare a părților:
- Înclinări înclinate . Lie pe spate și îndoiți picioarele, în timp ce glezna trebuie plasată pe genunchiul celuilalt. Țineți-vă mâinile în spatele capului și întotdeauna apăsați partea inferioară a spatelui la podea. Ridicați-vă umerii și, expirând, răsuciți unul câte unul la stânga și la dreapta. Nu țineți bărbia la piept și nu vă puneți mâinile pe cap. În timpul exercițiului, umerii nu trebuie să se întindă pe podea;
- Lată laterală . Dacă sunteți interesat de cât de repede puteți îndepărta părțile laterale, acordați atenție acestui exercițiu simplu, dar eficient. Stai pe partea ta și ține-ți picioarele drept. Rămâneți brațul inferior pe podea, plasându-l strict sub umăr și trageți-l pe celălalt. Ridicați pelvisul, așezat pe podea numai cu palma și picioarele. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Asigurați-vă că nu există o deformare în partea inferioară a spatelui și nu țineți respirația. Repetați tot și pe cealaltă parte.
- Înclinări . Ridicați un stick sport și puneți-l pe umeri. Puneți picioarele mai largi decât umerii. Faceți înclinațiile mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Puteți face pante cu o dumbbell. În acest caz, proiectilul trebuie luat în mână și ținut lângă șold. Lean cât mai jos posibil pentru a simți întinderea mușchilor.
- Răsucirea ședinței . Pentru a îndepărta rapid părțile casei, efectuați un astfel de exercițiu: stați pe podea, îndoiți genunchii și păstrați-i greutatea. În mâinile tale, ia o gantere. Răsuciți-vă prin mutarea ganterei mai întâi spre stânga și apoi spre partea dreaptă. Este important să țineți spatele în mod constant într-o poziție de nivel.
Faceți față problemei existente, puteți cu ajutorul unui buclă, dar țineți cont de faptul că ar trebui să fie răsucite timp de cel puțin o jumătate de oră. Există diferite variante de hulahop , completate cu bile de masaj, care ajută la ruperea depozitelor grase.