Exercițiile pentru elasticitatea feselor vă vor ajuta la orice vârstă pentru a fi proprietarul unor forme foarte elastice. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de foarte puțin - de 3-4 ori pe săptămână pentru a efectua un complex de exerciții simple. Se recomandă efectuarea a 2-3 abordări pentru 15-20 de repetări.
- Cel mai bun exercițiu pentru înăsprirea feselor este leagăn. Doar nu cei pe care i-ați învățat la școală. Pentru a crea fese frumoase, trebuie să vă alăturați într-un mod special. Ridică-te drept, cu picioarele umărului, cu mâinile de-a lungul corpului. Strângeți, nu îngenuncheați pe degetele picioarelor, trăgând fese înapoi, ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Pentru balanță, aruncă-ți mâinile înainte. Pentru a face exercițiul mai ușor să înveți să faci, pune un scaun în spatele tău (dar nu stai pe el în timpul abordărilor). Ulterior, scaunul nu poate fi folosit.
- Un exercițiu similar pentru întărirea feselor - se înțepă cu o minge mică în mâinile lor. O astfel de pondere ușoară va avea un efect benefic asupra dezvoltării mușchilor, în plus, vă va întări simultan mâinile. Mai târziu, atunci când veți efectua cu ușurință squats cu mingea, face același exercițiu pentru fese cu gantere care dețin ca o minge.
- Exercițiu pentru fese frumoase cu un fitball. Puneți o minge în fața dvs., vă sprijiniți și puneți-vă mâinile pe ea. Din această poziție, faceți squaturi ca de obicei.
- Coapsele și fese frumoase acest exercițiu vă va ajuta să creați în două contează. Consolidați-vă opusul față de cureaua de talie sau prosopul și strângeți, tragând maxim fecalele înapoi și țineți-l pentru suportul indicat. Astfel, nu numai că creșteți sarcina asupra mușchilor gluteali, ci vă asigurați și împotriva căderii. În mod ideal, acest exercițiu pentru fese rotunde este realizat lângă peretele suedez.
- Există un alt exercițiu extraordinar pe fese pentru femeile cu o minge de fitness. Stați cu spatele la perete, între spate și perete, puneți mingea. Squat, încercând să vă păstrați spatele plat, astfel încât fitball-ul să nu sară afară. Acest exercițiu frământă perfect spatele.
- Exercițiile pentru ridicarea feselor necesită o ponderare. Ridică-te drept, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor sau puțin, ia o dumbbell în mâinile tale și ține-o drept în fața ta. În timp ce stați ghemuit, țineți spatele plat, nu îl îndoiți cu roata.
- Exercitarea pentru întărirea mușchilor feselor și coapsei poate fi efectuată cu un bodibar sau o barbellă. Pentru a face acest lucru, efectuați aceleași tăieturi, punând pe umeri gâtul greutății confortabile: ultima repetare trebuie dată cu dificultate.
- Fesele elastice acest exercițiu nu vă va da prea repede, dar partea interioară a coapsei va fi mai frumoasă și mai frumoasă cu fiecare ocupație. Efectuați aceleași squaturi clasice, dar, în același timp, răspândiți picioarele pe scară largă și plasați picioarele nu paralele una cu cealaltă, ci cu laturile. Acest exercițiu este deseori numit "squo sumo", deoarece poza este similară cu cea ocupată de sumoști. Mai târziu, când vă sunt oferite cu ușurință astfel de squaturi, puteți să ridicați ganterele și să le fixați pe partea superioară a șoldurilor.
- Pentru a pompa muschii picioarelor, a spatelui și a feselor în același timp, faceți squaturi pe un picior. Al doilea picior este luat în lateral, ușor îndoit la genunchi. Este important să vă alăturați la amplitudinea maximă.
Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente și întăresc nu numai fesele, ci și șoldurile. Deci, puteți realiza doar trei goluri: pompați fese, strângeți șoldurile și protejați-vă de probabilitatea celulitei. Cu toate acestea, scaunele sunt contraindicate într-o serie de boli (de exemplu, cu hemoroizi, constipație). Dacă aveți afecțiuni cronice, consultați un medic.