Bărbații erau întotdeauna atrasi de picioarele frumoase și frumoase ale femeilor. Dar, din păcate, nu toate femeile știu cum să strângă fesele , să le facă elastice și atractive. Dar există exerciții speciale de atacuri pentru fese, datorită cărora puteți obține un efect uimitor.
Cât de corect să faci atacuri pentru fese?
Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să vă alăturați folosind mânerea pe umeri. Atunci când se fac squats și lunges pentru fese, la coborâre, spatele trebuie să fie tensionat și în poziția înainte. După aceasta, este necesar să stați în poziție verticală, îndreptați-vă spatele, fixați-vă și înclinați ușor înainte. Acum doar picioarele funcționează.
Această tehnică de squat și atacuri pentru fese este cea mai comună. Coborâți încet, apoi creșteți ușor. Squats cu utilizarea unui bar pe umeri ajuta la construirea masa de fesele.
Pentru a da feselor forma și elasticitatea, trebuie să știți cum să faceți în mod corespunzător atacuri pentru fese.
- Răspândiți picioarele pe lățimea pelvisului, stați puțin. Capul trebuie rotit drept, vederea este direcționată înainte.
- Îndreptați umerii și faceți câteva respirații profunde și exhalări. Mâinile puse pe șolduri .
- Faceți un pas înainte. Păstrați trunchiul perpendicular pe podea.
- Mutați centrul de greutate la piciorul expus și îndoiți-l.
- La expirație este necesar să se decoloreze piciorul de sprijin și să se coboare treptat din poziția ghemuită.
Repetați același exercițiu cu al doilea picior.
Astfel, problema rezolvării atacurilor pentru fese este rezolvată. Acum, cel mai important lucru este să începeți exercițiile și să încercați să le faceți cât mai des posibil, de preferat de câteva ori pe săptămână. Deci, puteți obține fese incredibil de frumoase și elastice, chiar fără a participa la sala de sport și nu vă epuizați pe simulatoare.