Amintindu-și cântecul popular al grupului "Disco" Accident "numit" Legs ", nu se poate să nu te gândești la cât de importantă este această parte a corpului pentru o fată. Într-adevăr, este greu de imaginat o siluetă elegantă, dacă șoldurile sunt prea pline. Din fericire, există multe modalități de a vă menține picioarele subțiri și frumoase.
Exerciții de picioare super-ardere
Vorbind despre exercițiile de picior pentru fete, nu se poate ajuta să reamintim principalul inamic al armoniei - depozite de grăsime. Faptul este că exercițiile obișnuite vizează întărirea musculaturii, dar ele nu afectează celulele adipoase. În scopul de a pierde în greutate în picioare, aveți nevoie de o nutriție adecvată și exerciții aerobice.
Chiar dacă toată viața ta ar putea să mănânce cu ușurință dulce și grase în orice cantitate, într-o zi va trebui să-ți reconsideri alimentele, deoarece cu vârsta, metabolismul încetinește și ceea ce a fost ușor prelucrat până acum, începe să se stabilească în zone problematice sub formă de depozite de grăsime. Prin urmare, este atât de important să vă opriți și să vă gândiți la produsele alimentare în timp.
Și pentru arderea grasimii deja acumulate, cele mai eficiente exerciții pentru picioarele subțiri sunt orice cardio-sarcină aerobă și cardio-încărcare. Acestea includ:
- jogging;
- coarda de sarituri;
- urcând pe scări;
- aerobic;
- pas cu aerobic;
- călărind o bicicletă etc.
Puteți alege oricare dintre aceste opțiuni. Oferind corpului această încărcătură este recomandată de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. În cazul unei frânghii și a unei scări, acest timp poate fi redus, deoarece încărcăturile sunt mai intense. Astfel de exerciții pentru femei trebuie să devină o parte integrantă a oricărui antrenament, deoarece acestea permit nu numai arderea grăsimilor și întărirea mușchilor, dar și dărea picioarelor o formă mai corectă și mai frumoasă.
Exerciții de forță pentru picioare
Nu uitați de exerciții pentru picioarele subțiri, care vă permit să întăriți mușchii. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai repede va fi ars grăsimea, deoarece durata de viață a unor astfel de celule necesită o cheltuială destul de mare pentru calorii. Deci, lista exercițiilor de întărire eficiente pentru picioare include următoarele:
genuflexiuni
Poziția de pornire: spate drept, mâinile pe curea, picioarele ușor depărtate, picioarele de la picioare aștept cu nerăbdare. Crouch, trăgând puternic fese înapoi, ca și cum ar fi vrut să stea pe un scaun jos. Când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade, îngheți timp de câteva secunde și apoi întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 15 ori. În cele din urmă, se recomandă să efectuați o versiune statică a exercițiului pentru picior - în partea inferioară a ghemuitei pentru cea mai lungă perioadă de timp.
Foarfece minciuna
Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, presa este tensionată. Ridicați picioarele într-un unghi drept și diluați-le la maximum. Traversați-i și aduceți-i înapoi în poziția inițială. Faceți 2 seturi de 15-20 de ori.
bancuri de nisip
Stați cât se poate de jos, spatele este aproape. Transferați greutatea de la un picior la altul. Rulați 10 role în fiecare parte.
Picioarele lui Makhi
Stați în picioare, picioarele împreună, apăsați tensionate. La fiecare cheltuială, mișcați-vă piciorul în lateral, nu vă îndoiți și ridicați piciorul cât mai mare posibil. Efectuați de 15 ori pentru fiecare picior.
Îndepărtarea laterală a piciorului
Exercitarea este similară cu cea anterioară, dar piciorul nu este mișcat înainte, ci exact în lateral. Pentru confort, puteți să vă țineți pe spatele unui scaun sau al unui alt suport. Efectuați pentru fiecare picior de 20 de ori.
plãmîni
Stați drept, mâinile pe talie și faceți un pas mare înainte, astfel încât genunchiul din față să fie îndoit în unghi drept. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați pentru celălalt picior. Do 2 se apropie de 15 ori fiecare.
Acest complex durează doar 20 de minute și este perfect potrivit ca o completare a exercițiilor aerobice. Efectuând un astfel de complex plin de 3-4 ori pe săptămână, veți observa rapid rezultatele excelente.