Dietele pentru câteva zile, în majoritatea cazurilor, nu produc decât un rezultat temporar, astfel încât perioada minimă pentru pierderea normală în greutate este de o lună. Meniul pentru pierderea în greutate pentru o lună trebuie să fie dezvoltat individual pentru fiecare persoană, ținând cont de caracteristicile corpului. Cea mai importantă condiție este excluderea hranei grase și a altor alimente cu conținut ridicat de calorii din dietă.
Cum de a face un meniu de nutriție adecvată pentru o lună?
Potrivit majorității dietiștilor, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Puteți alege pentru dvs. următoarele feluri de mâncare:
Mic dejun posibil pentru un meniu sănătos pentru o lună:
- 280 g de fructe și o felie de pâine integrală;
- 250 g de fructe și 100 g de fulgi de ovăz;
- omele de la 2 ouă și roșii sau fasole ;
- 200 g branza de vaci si fructe de padure.
Posibile mese pentru un meniu cu calorii reduse pentru luna:
- supă de legume, salată și 250 de grame de terci;
- legume de legume, 2 felii de pâine, vinaigret;
- supa de carne, dar fara cartofi, 250 de grame de broccoli;
- 250 de grame de legume și cât mai multe pești, toate gătesc pentru un cuplu.
Posibile superiori de alimentație pentru o lună:
- 280 g de pește macră sau pui sau creveți și aceeași cantitate de legume verzi pe pereche;
- 220 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 280 g salată de castraveți;
- 280 ml supa de legume;
- 150 de g de terci fierte pe apă.
Gustări posibile între micul dejun și prânz și între prânz și cină:
- 35 g de biscuiți din făină integrală și 120 g de fructe de pădure;
- 110 g de fructe, o porție de iaurt fără grăsimi, nuci ;
- 250 g pepene sau pepene verde;
- 250 g de fructe.
Băuturile au permis apă non-carbonată, ceai verde și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și perfuzii pe bază de plante. Cantitatea necesară de lichid este de aproximativ 2 litri pe zi. În timpul regimului alimentar, se recomandă reducerea cantității de legume care conțin amidon.
Meniul corect compus pentru pierderea în greutate pentru o lună va scăpa de mai multe kilograme, în funcție de greutatea inițială.