Dacă o persoană stabilește un scop de a pierde în greutate, atunci este necesar să includă în dieta salate cu calorii scăzute, care au o serie de proprietăți utile. Acestea sunt preparate din produse utile care au o compoziție chimică bogată. Acestea sunt potrivite pentru micul dejun, prânz, cină și gustări.
Salate dietetice pentru slabire
Lista produselor utile pentru sănătate și cifră include legumele, fructele, verdele și produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu puiul, brânza și altele. Toate aceste ingrediente sunt incluse în rețetele salatelor dietetice. Încercați să utilizați legume în formă proaspătă, deoarece pierd o anumită utilitate după tratamentul termic. Pentru a umple felul de mâncare, puteți utiliza uleiuri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și smântână, oțet balsamic, sos de soia și așa mai departe.
Salata "Pensula" pentru pierderea in greutate
Lista celor mai populare mijloace, care contribuie la scăderea în greutate, include un fel de mâncare numit "whisk". Se prepară exclusiv din legume crude, bogate în fibre, care elimină toxinele și toxinele. Salata Panicle pentru pierderea în greutate promovează reînnoirea microflorei intestinale, ajută la depășirea constipației și îmbunătățește sistemul digestiv. Nu puteți mânca acest fel de mâncare cu gastrită, ulcere și pancreatită.
ingrediente:
- sfeclă și varză - 320 g;
- morcov - 75 g;
- verdele - o grămadă;
- Suc de lămâie și ulei de măsline - câte 5 grame fiecare.
Mod de preparare:
- Pentru a face o salată pentru a curăța intestinele și pentru a pierde în greutate, trebuie să tăiați rădăcinile pe o răzătoare mare.
- Tăiați varza și tăiați verdele curat.
- Se amestecă toate ingredientele prin adăugarea realimentării.
Salata de salata de dovleac
O legumă utilă care poate fi consumată de cei care doresc să facă față cu kilogramele în plus este un dovleac, deoarece este gustos și util în același timp. Cea mai bună salată pentru pierderea în greutate trebuie să conțină în mod necesar alimente bogate în fibre, iar fructele portocalii să îndeplinească acest criteriu. Există în ele vitamina T, care îmbunătățește metabolismul și împiedică acumularea de grăsimi în organism. Salatele pentru scăderea în greutate cu dovleacul sunt bine saturate și satisfac repede foamea.
ingrediente:
- dovleac - 300 g;
- nuci si miere - 55 g fiecare;
- măr - 180 g;
- lămâie - 1 buc.
Mod de preparare:
- Dovleacul cu mărul trebuie curățat și apoi grătar.
- Scoateți din coaja de lamaie și tăiați piulițele și prăjiți ușor într-o tigaie uscată.
- Se amestecă ingredientele și se amestecă.
Sfecla rosie pentru pierderea in greutate
Din motive necunoscute, sfeclă roșie nu este o legumă populară, deși este utilă pentru pierderea în greutate și sănătate, dar toate datorită conținutului caloric scăzut și abilității de a îmbunătăți metabolismul. Ca parte a rădăcinii, există fibre, care au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și dau sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Salata dietetica din sfecla are un efect diuretic, indepartand excesul de lichid din organism.
ingrediente:
- sfecla - 320 g;
- morcovi - 80 g;
- usturoi - 1 dinte;
- stafide - o mână mică;
- iaurt natural, sare și piper.
Mod de preparare:
- Sfeclă gătită și decojită tăiată în blocuri mici.
- Stafide toarnă apă caldă, ceea ce îl face moale.
- Grind morcovii și le mănânci pe o răzătoare.
- Se amestecă ingredientele, se pune usturoiul tocat și se umple totul cu iaurt.
Fructe de slăbire Salată
Practic, toate fructele, cu excepția celor dulci, au voie să includă în meniurile lor persoane care încearcă să piardă kilogramele în exces. Salatele dietetice delicioase pot fi consumate la orice masă și ca o gustare. Un fruct util este grapefruitul. Îmbunătățește digestia și rata metabolică, ajută la satisfacerea foamei și declanșează procesul de ardere a grăsimilor .
ingrediente:
- amestec de frunze de salata - 150 g;
- pin nuci - 80 g;
- grapefruit - 1 bucată;
- ulei de măsline - 35 g;
- sare și piper.
Mod de preparare:
- Mai intai trebuie sa prajiti nuci fara aditivi.
- Citrice clar, și tăiat în jumătăți. De la o parte, strângeți sucul, iar celălalt tăiați pulpa fără filme.
- Pentru a face un dressing, amestecați sucul, untul și condimentele.
- Rămâne să se conecteze frunzele de salată, citricele, se toarnă pansamentul și se presară o salată de grapefruit pentru nucile de slăbire.
Salata de varza pentru pierderea in greutate
Oamenii care doresc să-și piardă greutatea trebuie să includă varza în meniu și toate tipurile sunt folositoare, deoarece sunt calorii scăzute și au un număr important de proprietăți. Acestea conțin multe fibre grosiere și un acid care rezistă procesului de transformare a carbohidraților în grăsimi. Salatele cu calorii scăzute pentru scăderea în greutate pot fi preparate din toate soiurile, de exemplu din conopidă.
ingrediente:
- conopidă - 500 g;
- usturoi - 2 felii;
- nuci - o jumătate de secol;
- semințe de cilantro - 1 linguriță;
- oțet de vin - 20 g;
- verdeață și condimente.
Mod de preparare:
- Furci, trimiteți timp de 10 minute. în apă clocotită, pre-sare. Puteți procesa legumele și aburit. După aceea, răciți-o și împărțiți-o în inflorescențe.
- Nucile se taie cu verdeață și usturoi.
- Se amestecă toate ingredientele pregătite, se adaugă semințe de cilantru, sare și piper. Dieta salata de varza cu otet de vin.
Morcov Salata de slăbire
Legumele rădăcinoase portocale sunt iubite atât proaspete, cât și gătite, însă mulți nu s-au gândit la proprietățile lor pentru pierderea în greutate. Morcovul conține acid tartronic, care nu permite carbohidraților să devină grași. Salatele din legume crude pentru pierderea în greutate sunt utile datorită fibrei, ceea ce dă saturație și curăță corpul. Morcovul normalizeaza activitatea tractului digestiv si are un continut scazut de calorii.
ingrediente:
- morcovi - 75 g;
- usturoi - lobule;
- ulei de măsline - 20 g;
- nuc - 1 buc.
Mod de preparare:
- Morcovi grătar și pune usturoi tocat la ea.
- Se toarnă puțin ulei și nuci tăiate. Puteți amesteca totul și puteți mânca.
Salata cu brânză de vaci și legume de slăbire
Produsele cu lapte acru sunt benefice pentru sănătate și figura, și toate datorită unui număr de proprietăți utile. Salatele dietetice ieftine, cu cacaș, ajută la combaterea foamei, furnizând organismului substanțe importante și îmbunătățind sistemul digestiv și metabolismul. Datorită folosirii legumelor în rețete, beneficiile vasului sunt mult mai mari.
ingrediente:
- brânză de vaci - 150 g;
- castravete - 1 buc;
- tulpina de telina - 35 g;
- cirese - 4 bucati;
- Oțet balsamic - 5 g;
- ulei de măsline - 30 g;
- patrunjel și condimente.
Mod de preparare:
- Țelina și castravetele tăiate într-un cub, iar roșiile - în două părți.
- Pentru legume pune verzui și condimentele tocate. Se toarnă în oțet, se amestecă și se adaugă uleiul.
- Puneți brânza de vaci și lăsați salata de slăbire timp de 10 minute. în frigider.
Țelină salata de slăbire
Există legume cunoscute care au o valoare calorică negativă, atunci când valoarea lor energetică este mai mică decât cantitatea pe care organismul o va cheltui pe prelucrarea lor. Acest grup include țelina. Salate cu calorii slabe pentru pierderea in greutate cu aceasta leguma - solutia ideala pentru orice masa. Se recomandă să se combine țelina cu produse proteice, deoarece acestea promovează asimilarea lor.
ingrediente:
- fille - 1 buc;
- tulpina de telina - 1 buc.;
- nuci - 55 g;
- suc de lamaie - 20 g;
- măr verde - 1 bucată;
- iaurt natural.
Mod de preparare:
- Nuci tăiate și uscate într-o tigaie uscată.
- Apple tăiați în benzi și se presară cu suc de lamaie.
- Se taie telina, se amestecă cu mărul și se adaugă tăiatul filetat fiert cu cuburi mici. Puneți nucile și umpleți totul cu iaurt.
Salata de slăbire din varza Pekinese
În acest soi de legume, proprietățile dietetice și utile sunt combinate, făcându-l un produs unic. Are un conținut redus de calorii, astfel că pentru 100 g există 16 calorii. Salatele ușoare pentru scăderea în greutate cu varza Peking creează un sentiment de sațietate și toate datorate unei combinații de fibre și oligoelemente. Datorită fibrelor grosiere care intră în compoziție, procesul de absorbție a grăsimilor și carbohidraților este încetinit, iar activitatea intestinului se îmbunătățește.
ingrediente:
- Varza Peking - 1 cap;
- cireș - 300 g;
- busuioc - o grămadă;
- ceapa dulce - 1 bucată;
- suc de lamaie - 35 g;
- piper - 1 buc;
- creveți - 250 g;
- ulei de măsline - 25 g.
Mod de preparare:
- Creveți gătiți și răciți.
- Tăiați varza și tăiați cireșele în jumătăți.
- Ceapa ceapa seminele inele, iar piperul dulce - cubulete.
- Se amestecă toate ingredientele și se presară cu frunze de busuioc.
Salata de slăbire din Varza de mare
Cu privire la proprietățile de vindecare ale algelor pot vorbi mult timp, deoarece compoziția lor chimică este umplută cu substanțe utile. Salata din varza de mare pentru pierderea in greutate este eficienta datorita prezenței iodului natural, care este important pentru schimbul de grăsimi, proteine și carbohidrați, iar lipsa unei persoane începe să crească în greutate. Există celuloză și acid alginic în varză de mare, care îmbunătățesc procesul de digestie.
ingrediente:
- căzătura de mare - 1 oală;
- conserve de fasole - 420 g;
- castravete și piper - 100 g;
- ceapa si morcovi - 75 g;
- usturoi - 2 dinți;
- ulei de măsline - 50 g;
- sos de soia - 75 g.
Mod de preparare:
- Ceapa tăiat în jumătăți de inele, și morcovi - paie. Legumele se prăjește în ulei preîncălzit până la aur;
- Adăugați sos de soia și gătiți încă câteva minute.
- Fasolele se clătesc, castravetele se taie în fâșii și se curăță piperul - un cub.
- Se amestecă tot și se adaugă usturoiul tocat.
Salată cu slănină de porumb
Mulți cred că porumbul conservat este dăunător figurii din cauza gustului său dulce, dar nu este, deoarece are un conținut redus de calorii. Porumbul are un efect diuretic, reduce nivelul de colesterol și normalizează metabolismul. Salatele pentru pierderea în greutate cu porumb pot fi legume, dar chiar și în rețetă puteți adăuga carne și ciuperci dietetice.
ingrediente:
- porumb - 600 g;
- telina de telina - 200 g;
- frunzele de salata - cap;
- patrunjel - o grămadă;
- masline - 55 g;
- muștar - 7 g;
- miere - 12 g;
- oțet de vin - 45 g;
- conserve de carne - 70 g;
- usturoi - 1 dinte;
- ulei de măsline - 85 g;
- sare.
Mod de preparare:
- Pentru a face o salata de slăbire cu porumb, trebuie să tăiați țelina cu paie subțire, iar măslinele în jumătăți.
- Adăugați-le frunzele de salată, rupte cu mâinile și patrunjelul tocat.
- Se amestecă ingredientele rămase și se bate bine până se obține o umplere uniformă. Adăugați-o la salată și serviți.