Proteinele cocktail-uri inițial au fost exclusiv o hrană sportivă și nu au presupus o scădere a greutății corporale, ci o creștere a acesteia datorită creșterii musculare. Cu toate acestea, în legătură cu faptul că scăderea în greutate a fost întotdeauna în cerere mult mai mare, producătorii de resurse au ghicit că, dacă una sau mai multe mese sunt înlocuite cu un astfel de cocktail, puteți obține reducerea greutății. Acum mulți încearcă să obțină un efect similar consumând cocteiluri de origine proteică.
Cocktail de proteine pentru creșterea musculară și scăderea în greutate
Cocktail-urile de proteine pentru mușchi nu vă vor mări muschii singuri, dar vă vor ajuta să faceți acest lucru cu ajutorul instruirii. În procesul de încărcare cu utilizarea greutății suplimentare, țesutul muscular este distrus și, deoarece proteina participă activ la procesul de restaurare și creștere a țesutului muscular, recepția de cocktail-uri ajută la dezvoltarea musculaturii în cel mai scurt timp posibil. Se crede că ar trebui să beți un shake de proteine după antrenament, în acest caz, se obține efectul maxim. Dacă nu vă exercitați, este posibil ca efectul exprimat să nu fie urmat.
Efectul pierderii în greutate în nutriție cu cocktail-uri de proteine se realizează prin reducerea conținutului caloric total al alimentației și reducerea procentului de carbohidrați care dau energie rapidă. Acesta este mai degrabă un ajutor auxiliar decât un asistent deplin în reducerea greutății.
Orice înlocuitor de alimente nu este, de obicei, bine tolerat și nu dă senzația de sațietate. Cu toate acestea, dacă utilizați shake-uri proteice în paralel cu dieta obișnuită fără sport, veți câștiga în curând greutate, și nu în detrimentul mușchilor.
Cocktail-uri de proteine: rețete
Există mai multe moduri de a face un cocktail de proteine. Acest lucru se poate face atât cu utilizarea de proteine achiziționate, cât și cu produse improvizate. Deci, haideți să ne uităm la rețetele care fac un cocktail delicios de proteine la domiciliu:
- Un simplu cocktail de proteine la domiciliu . Se amestecă într-un blender un pachet de brânză de grăsime fără grăsime, 1-1,5 cesti de lapte și se adaugă un gust pentru gust - pot fi fructe de pădure, scorțișoară sau vanilină.
- Cocteil de proteine-vitamine . Se amestecă în blender 5 albușuri de ou, jumătate de pahar de suc de portocale și aceeași cantitate - ananas.
- Homemade cocktail de proteine din ciocolată . Se amestecă 5 albușuri de ou, 2 linguri de sirop de ciocolată, lapte și o lingură de pastă de ciocolată ("Nutella") în blender.
- Cocteil de proteine delicios . Se amestecă într-un blender un pachet de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, două pahare de lapte 1,5% și o banană. Veți primi două sau trei porții de cocktail.
- Cocteil de proteine pe nuci . Se amestecă într-o banană de blender, 1,5 cesti de lapte și o mână de nuci tăiate.
- Proteină și suc de cocktail . Se amestecă 0,5 cana de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, la fel de mult
același suc de ananas și o jumătate de cești de brânză de vaci. - Socrat protector cocktail . Se amestecă o ceașcă de albușuri de ouă, lapte și 0,5 cești de nuci tăiați (cel mai bine să luați migdale sau alune).
Toate rețetele propuse pentru cocktail-uri puteți folosi la fel de bine pentru pierderea în greutate și pentru masa musculară. Pentru pierderea in greutate, trebuie sa inlocuiti un astfel de cocktail 1-2 mese pe zi, iar pentru un set de masa musculara combinati exercitiile cu antrenamentul. În orice caz, nu vă așteptați ca acest amestec să aibă efectul ambelor cocktail-uri de proteine pe bază de proteine: la urma urmei, produsele naturale nu permit izolarea proteinei și dă-ni-o împreună cu grăsimi și carbohidrați.