Cardio este considerat foarte popular printre oamenii care doresc să se potrivească și să piardă în greutate. Mulți aleg pentru ei înșiși bicicleta de exerciții, deoarece instruirea pe aceasta vă permite să vă dezvoltați bine mușchii și să scăpați de excesul de greutate . Puteți juca în sala de gimnastică, dar dacă salariul și zona permit, puteți cumpăra un simulator pentru casă.
Pot să pierd o greutate pe bicicleta staționară acasă?
Pentru a înțelege acest subiect, vă sugerăm să aflați despre beneficiile și beneficiile unei astfel de instruiri:
- Deoarece ciclismul se referă la formarea cardio, vă permite să instruiți sistemul cardiovascular. Cu sesiuni regulate, puteți să stabilizați presiunea, să reduceți riscul bolilor cardiace și vasculare, precum și nivelul colesterolului din sânge.
- În timpul antrenamentului, sarcina principală este primită de către mușchii din partea inferioară a corpului, adică fesele, șoldurile și picioarele. În ciuda acestui lucru, instruirea intensivă vă permite să strângeți întregul corp.
- Deoarece exercițiile au loc în poziție așezată, genunchii și gleznele sunt mai puțin stresate. Având în vedere acest lucru, oamenii pot pedala pediatrii care au traumatisme legate de picioarele lor.
- Antrenamentele regulate ajută la creșterea stării de rezistență, ceea ce înseamnă că mersul pe jos și efectuarea diferitelor activități fizice vor fi mult mai ușoare.
Pe o bicicletă de exerciții, puteți nu doar să pedalați, ci și să faceți diferite exerciții care vă vor ajuta să îmbunătățiți eficiența instruirii și să atingeți obiectivul mai repede.
Cât de corect să fii angajat într-o bicicletă de exerciții pentru a deveni subțire?
Există diferite modele de simulatoare care au funcții suplimentare. De exemplu, în modelele moderne, există un afișaj și capacitatea de a ajusta distanța, timpul de antrenament și sarcina. Experții recomandă alegerea unei anumite distanțe și, cu fiecare ocupație, să o conduceți mai rapid, mărind astfel intensitatea. Sarcina este de a găsi un echilibru între viteza și rezistența simulatorului.
Sfaturi despre cum să piardă în greutate pe o bicicletă staționară:
- Este necesară poziționarea corectă pe scaun. Spatele trebuie să fie plat, dar nu-l strângeți prea mult. Poziția ar trebui să fie cât mai naturală posibil. Permis, o ușoară rotunjire a umerilor.
- Vorbind despre cum să pierdeți greutatea la domiciliu folosind o bicicletă de exerciții, merită remarcat o greșeală comună care reduce semnificativ eficacitatea antrenamentului - nu trebuie să transferați greutatea corpului în mâinile dvs. pentru a vă facilita sarcina.
- Pentru încărcare a fost distribuită uniform, plasați genunchii ușor spre interior și mențineți picioarele paralele cu podeaua. A rămâne la aceste tehnici la început poate fi dificilă, dar se va realiza puțin efort și scop.
- Amintiți-vă că organismul devine repede obișnuit cu sarcina, deci trebuie să schimbați în mod constant viteza și intensitatea.
- Înțelegând cum să piardă în greutate folosind o bicicletă de exerciții, merită să menționăm o direcție atât de eficientă ca și formarea la interval. De exemplu, puteți alege o astfel de schemă: 20 sec. trebuie să mergeți la cel mai rapid ritm și apoi la 40 de secunde.
în lent să se odihnească și să-și recapete respirația . După asta, trebuie să te întorci într-un ritm rapid, etc. - Experții recomandă antrenamente alternante într-o poziție în picioare și în picioare. Un astfel de soi va fi util pentru obținerea unor rezultate mai bune.
- Nu te angaja în uzură, pentru că nu se va întâmpla un rezultat bun al acestui lucru. Se recomandă trecerea treptată și stabilirea unor obiective realiste.
Rămâne să înțelegi cât de mult trebuie să faci pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate. Se recomandă să se antreneze în fiecare zi și pedala timp de cel puțin 40 de minute. Pentru a menține o stare fizică bună, sunt suficiente 20 de minute.