În ultimii ani, antrenamentul a devenit foarte popular. Antrenamentul este un antrenament stradal pe bare și un bar orizontal. Mulți vor spune că aceasta este distracție pentru băieții de adolescență, dar astăzi din ce în ce mai multe femei și fete care preferă străzile și au o formă fizică excelentă. Ei nu trebuie să cheltuiască mulți bani pe cluburile de fitness, tot ceea ce este necesar pentru un antrenament bun - uniformă sportivă, bare orizontale în curte și o bună dispoziție.
Apropo, foarte multe îndoială că puteți, de exemplu, să rotiți spatele fără fier. Si te uiti in jur si te uiti la iubitorul de jocuri de curte de pe bar, forma fizica a unei astfel de persoane este aproape perfecta, iar in antrenamentul sau nu foloseste un kilogram de fier, cu exceptia echipamentelor sub forma unor bare orizontale si grinzi.
Cum să vă pompați spatele: Exerciții
Astăzi vă vom spune despre cât de repede puteți pompa mușchii din spate pe bar și baruri.
- Trageți o prindere largă la piept . Puneți mâinile pe cât posibil. Încetați încet, încercând să atingeți bara cu pieptul și să reveniți la poziția de plecare. Nu uitați că în timpul exercițiului ar trebui să funcționeze mușchii spatelui, și nu bicepii.
- Trageți o prindere largă spre piept . Puneți brațele larg, țineți mânerul înapoi. Trageți încet în sus, încercați să atingeți bara orizontală cu pieptul, reveniți la poziția de pornire. În timpul exercițiului, încercați să nu faceți leagăn.
- Ridicați picioarele în sus . Prindeți bara cu mâinile. Ridicați încet picioarele drepte în paralel cu podeaua sau îndoiți la genunchi cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și, încet, fără mișcări bruște, reveniți la poziția de pornire. Cu acest exercițiu veți întări nu numai mușchii spatelui , ci și abdomenul. Repetați fiecare exercițiu de 20-25 de ori.
După cum vedeți, nu este necesar să vă grăbiți la clubul de fitness să găsiți figura ideală, să pompiți mușchii din spate la bar, uneori e suficient doar să părăsiți casa în curte și să vă dedicați 15-20 de minute. Nu uitați că efectuarea oricăror exerciții necesită o încălzire preliminară. Nu fi leneș și alocați o încălzire timp de 7-10 minute, în primul rând, veți reduce riscul rănirii și, în al doilea rând, lecția va deveni mai eficientă. Iti amintesti ca esti logodita pentru tine, pentru frumusetea si sanatatea ta, asa ca nu te misca in jur si fa toate exercitiile calitativ, si foarte curand vei obtine corpul visului tau, care va incanta ochiul in fiecare zi.