Spatele este partea corpului care merită o atenție specială și există multe motive pentru aceasta. În primul rând, este necesar să se protejeze coloana vertebrală, care este fundamentul fundațiilor, în al doilea rând, să se creeze o poziție frumoasă și, în al treilea rând, să devină proprietarul unei figuri sportive.
Formarea pentru partea din spate a plusurilor este mult. În ciuda acestui fapt, multe femei încă mai sunt frică să devină proprietari ai unui spate asemănător unui bărbat. Să încercăm să vă liniștim, corpul feminin conține foarte puțin testosteron de hormon masculin, deci nici o antrenament cu greutăți nu va face ca spatele să fie larg. Singurul lucru pe care îl obțineți este un complex obișnuit, o poziție frumoasă, o coloană vertebrală sănătoasă și o spate strânsă.
Nu este deloc necesar să vă grăbiți în clubul de fitness pentru a pompa mușchii spatelui fetei, multe exerciții pot fi efectuate acasă. Apropo, trebuie acordată o atenție deosebită pilaților, aceasta este lecția axată pe consolidarea musculaturii spatelui și a spatelui. Este puțin probabil să vă puteți pompa rapid, în ciuda faptului că mușchii spatelui sunt unele dintre cele mai mari și mai ușor de antrenat, dar primele rezultate nu vor fi prea lungi și le veți observa în 3-4 săptămâni.
Să arătăm în detaliu ce exerciții de pompare a spatelui unei femei și de a se opri astăzi pe pilates. Pilates este un antrenament care a fost în jur de peste un secol și este popular în întreaga lume. Odată ce a fost proiectat de Joseph Pilates, ca un sistem de restabilire a sistemului musculo-scheletal după diferite răniri. Astăzi, tehnica este folosită ca o sală de gimnastică, care ajută la întărirea nu numai a spatelui, ci și a întregului corp.
Ce exerciții vă puteți pompa în spate?
- - Roluri pe spate . Așezați-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi, închideți-vă mâinile și rupeți picioarele de pe podea. Găsiți echilibru, mergeți la tavan și coborâți umerii. Maximizați-vă spatele, bărbia în piept, începeți să vă răsuciți (până la marginea umerilor și a spatelui). Exercițiul nu numai că mărește coloana vertebrală, dar ajută la întărirea musculaturii abdominale, învață să mențină echilibrul și să ajute la îmbunătățirea coordonării.
- - Podul de pe umeri . Lie pe spate, îndoiți genunchii, mâinile se întind de-a lungul corpului. Ridicați lent pelvisul cât mai mare posibil și rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În timpul execuției, asigurați-vă că nu tăiați lamele de la podea. Exercițiul ajută nu numai la întărirea regiunii lombare, ci și la nivelul suprafeței spate a șoldurilor.
- "Push-up-uri . " Coborâți pe podea, mâinile mai largi decât pe lățimea umerilor, picioarele împreună. Coborâți încet cât mai jos posibil, mențineți-o în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu vă îndoiți în regiunea lombară. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor latissimus din spate, muschii bratelor si abdomenului.
- "Înot" . Lie pe podea pe stomac, întindeți brațele deasupra capului. Ridicați simultan bratele și picioarele în sus și începeți repede să schimbați mâinile și picioarele, ca și cum ați plutiți. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu există o supraexpandare a gâtului. Exercitiile ajuta la intarirea si intinderea muschilor spatelui.
- Cat . Ne ridicăm pe toate patru, capul este coborât în jos. Întoarceți încet spatele și apăsați bărbia la piept, reveniți la poziția inițială, apoi îndoiți încet în regiunea lombară, întinzând coroana și coccisul spre tavan. Exercitiile ajuta la intinderea muschilor spatelui si a spatelui.
Doamnelor frumoase, dați-vă 15-20 de minute pe zi, desfășurați în mod regulat acest complex simplu și foarte curând veți găsi o figură frumoasă și uitați de problemele cu coloana vertebrală!