Pentru multe femei, zona cu probleme este abdomenul inferior, care este greu de corectat. În acest sens, fetele caută exerciții eficiente pentru presa inferioară. Cu toate acestea, problema, de regulă, nu este în absența tonului presei, ci în altul.
Ce exerciții pentru presa joasă vor ajuta?
Aruncați o privire mai atentă și veți înțelege că nu este presa care vă deranjează, ci depozitele de grăsime. Puteți chiar să apucați o creuzetă sub ombilic cu un vârf simplu, determinând astfel amploarea problemei. Faptul este că exercițiile pentru presa inferioară pentru femei sunt concepute pentru a aduce mușchii în tonusul muscular și nu ard grăsimi. Ei, desigur, sunt, de asemenea, necesare, dar pentru a face față problemei nu va ajuta - veți avea pur și simplu o presă solidă sub stratul de grăsime.
Motivele pentru acumularea de grăsimi în această zonă pot fi mai multe:
- mâncați greșit;
- aveți o predispoziție ereditară de a acumula grăsime pe abdomen;
- purtați haine cu o talie joasă care strânge corpul sau lenjeria care formează o crează (acest lucru se comportă ca un corsete - dacă corpul este undeva mic, grăsimea merge mai sus sau mai jos, deci acest fel este aproape toți iubitorii de blugi).
- Este necesar să se lupte cu astfel de grăsimi în mod corespunzător: să se refuze presarea hainelor și a lenjeriei înguste, să se treacă la alimentația corectă și să se adauge mișcările de viață care vor contribui la evitarea acumulării repetate de grăsimi.
Pentru arderea grasimilor pe stomac, încărcăturile aerobice și cardio se potrivesc perfect. Se execută, coardă, aerobic, pas, urcare pe scări, ciclism. Adăugați 30-40 de minute din aceste încărcături de 2-3 ori pe săptămână - iar creionul dumneavoastră va începe să dispară!
Cele mai bune exerciții pentru presa inferioară
Dacă nu aveți probleme cu depozitele de grăsime sau dacă sunteți deja în curs de rezolvare a acestora, puteți exersa exerciții pentru presa inferioară pentru fete. Acestea vă vor întări mușchii și vă vor oferi o střiție mai frumoasă.
Iată un mic secret. De fapt, nu există presă mai mică - acesta este un nume condiționat pentru partea inferioară a mușchiului abdominal. Oamenii de știință au efectuat cercetări, în timpul cărora au aflat că orice exerciții pe presă dau o încărcătură aproape egală atât pe partea superioară, cât și pe partea inferioară a acesteia. Cu toate acestea, ca și înainte, cele mai preferate exerciții pentru presa inferioară sunt evidențiate în mod tradițional.
Torsiune înapoi
Întinzând pe podea, puneți-vă mâinile pe podea, picioarele drepte ridică ușor. Îndoiți picioarele în genunchi și trageți-le în piept, rupând fese de pe podea. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
bicicletă
Întins pe podea, puneți-vă mâinile pe podea. În același timp, ridicați piciorul stâng, îndoiți-l în genunchi și întindeți-l cu cotul drept, fără a vă ridica mâinile din cap. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru cealaltă parte. Urmați cele 3 abordări de 12 ori în fiecare direcție.
Formări în formă de V
Văzând pe podea, puneți-vă mâinile pe podea, picioarele ridicate. Ridicați simultan picioarele și corpul drept, luând forma literei V. Trebuie să faceți 3 seturi de 10 ori.curling
Văzând pe podea, puneți-vă mâinile pe podea, picioarele ridicate. În același timp, ridicați picioarele și corpul îndoit la genunchi. Trebuie să faceți 3 seturi de 10 ori.
Astfel de exerciții eficiente pentru presa mai mică la domiciliu ar trebui repetate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Numai clasele obișnuite dau rezultate tangibile. Cu toate acestea, nu așteptați modificările prea repede: va dura cel puțin câteva săptămâni înainte ca presa de jos să fie destul de greu. Dacă lucrați la arderea grăsimilor și efectuați în mod regulat astfel de exerciții, puteți obține aspectul "cuburilor" pe stomac.