Un număr mare de oameni suferă de dureri de spate, care, în cele mai multe cazuri, sunt cauzate de un stil sedentar de viață sedentar. Pentru a face față disconfortului, este necesar să conduceți un stil de viață activ, efectuând o pregătire fizică specială. Există exerciții pentru ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui și întărirea mușchilor spatelui . Este important să spunem că dacă disconfortul este simțit în mod constant și chiar mai rău, atunci trebuie să vă adresați mai întâi unui medic, deoarece problema este serioasă și aveți nevoie de ajutor calificat.
Exerciții pentru coapse pentru durere în casă
Înainte de a trece la formare, trebuie să luați în considerare anumite reguli care să prevină rănirea. Toate exercițiile de mai jos trebuie efectuate cu ritm lent, evitând mișcările bruște. Este important să nu supraîncărcați mușchii, astfel încât sarcina să crească treptat. Dacă durerea se simte în timpul exercițiilor fizice, atunci trebuie să o opriți imediat. În acest caz, nu se poate evita accesul la medic. Puteți obține rezultate numai cu clase obișnuite și dacă disconfortul este regulat, atunci este cel mai bine să practicați zilnic.
Cel mai simplu exercițiu se face cu un suport sub talie și trebuie remarcat faptul că rezultatul se simte aproape imediat. Sarcina este foarte simplă, trebuie să vă culcați pe podea și să puneți cilindrul sub talie. Mâinile se întind peste cap și doar se află acolo timp de cel puțin două minute. Acum, să mergem la exerciții mai complexe, unde trebuie să luați în considerare tehnica potrivită.
- "Pose de copil" . Stați pe genunchi, astfel încât șoldurile să fie cu ele pe aceeași linie. Conectați picioarele astfel încât degetele picioarelor atingeți, iar genunchii se află la distanța dintre umeri. Coborâți fese pe tocuri, expirați și coborâți corpul în jos, astfel încât pieptul și burta să se afle pe șolduri. Spatele și gâtul trebuie să fie în același plan. Atingeți podeaua cu fruntea și trageți mâinile înainte. Țineți această poziție pentru câteva minute.
- Cat . Acest exercițiu pentru talie vă permite să faceți față rapid durerii. Pentru ao face, trebuie să stați pe toate patru, așezând peria sub umeri. Puneți picioarele astfel încât tocurile să privească. Respiră, strânge coloana vertebrală, direcționând coroana și coccisul în sus. La o rundă de expirație, o coloană vertebrală, coborând un cap în jos. Este important să nu vă mișcați mâinile și picioarele.
- "Câinele de vânătoare" . Pentru a efectua acest exercițiu pentru a întări mușchii taliei, trebuie să stați pe toate patru. Ridicați imediat atât piciorul, cât și brațul opus, astfel încât să formeze o linie dreaptă. Blocați poziția pentru câteva secunde, apoi luați PI și repetați totul în cealaltă parte.
- Ridicarea bazinului . Luați-vă pe podea, îndoiți genunchii și ținăți-vă mâinile de-a lungul corpului. Puteți prinde cilindrul între genunchi, dar acest lucru nu este necesar. Ridicați lent în sus panoul astfel încât corpul să devină drept. După fixarea poziției, coborâți pelvisul și repetați-l din nou.
- Răsucirea . Fără a schimba poziția, adică, întins pe spate, ridicați picioarele în sus, astfel încât să formeze un unghi drept cu podeaua. Mâinile se împrăștie, ceea ce va ajuta la menținerea poziției. Pentru a efectua un exercițiu de relaxare a taliei, înclinați picioarele în lateral, deplasându-vă ca o săgeată ceas. Aceasta va duce la răsucirea în partea inferioară a spatelui. Este important să păstrați partea superioară a corpului în staționare, deci nu ridicați umerii. Coborâți picioarele la maximum, fixați poziția și apoi reveniți la FE. Fă-o de 10-12 ori.
- "Înotător" . Stați pe stomac, țineți picioarele împreună și trageți-vă brațele înainte. Ridicați ambele mâini și picioare în același timp și urmați mișcările, imită înotul. Faceți totul într-un ritm moderat, atâta timp cât aveți suficientă putere. Ar trebui să repetați de 3-5 ori.