O figură frumoasă și potrivită este o lucrare imensă. Pentru a obține rezultate bune, este necesar nu numai să vă ajustați dieta , ci și să vă exersați în mod regulat. Multe fete sunt interesate în ce perioadă puteți pompa fese și cum să alegeți exercițiile potrivite. Există numeroase metode diferite care dau rezultate bune, dar experții recomandă pregătirea formării, luând în considerare propriile preferințe și capacități.
De cât timp pot pompa fesele unei fete?
Indiferent cât de mult am vrut să obținem dorința într-o săptămână, acest lucru este nerealist. Experții spun că totul depinde de persoană, adică de voința și puterea lui. În regulile de formare este importantă, altfel rezultatul nu poate aștepta. În fiecare zi, nu este necesar să ne ocupăm, deoarece muschii trebuie să fie restabiliți și să vă odihniți. Înțelegerea subiectului - cât timp este nevoie pentru a pompa fese, merită să subliniez opiniile antrenorilor profesioniști care spun că dacă vă angajați în cel puțin trei zile pe săptămână, puteți vedea primele rezultate într-o lună.
Pentru a înțelege în ce moment pompează fese, este necesar să oferiți exemplul celor mai eficiente exerciții:
- "Podul" . Stați pe spate și îndoiți genunchii. La inspirație, ridicați trunchiul în sus, stoarcând fesele. Pentru a adăuga încărcătură, puteți îngenunchea în timpul acestei operațiuni. Numărul de repetări este de 20 de ori.
- "Sock-heel" . Puneți picioarele mai largi decât umerii și întoarceți șosetele spre exterior. Pune-ți mâinile pe șolduri. Picioarele se îndoaie în genunchi astfel încât să se formeze un unghi drept în ele. Începeți încet și cădeți pe degetele de la picioare. Numărul de repetări este de 12 ori.
- "Racheta" . Puneți picioarele la lățimea umerilor. În timp ce efectuați o ghemuire profundă, trageți brațele înainte, înclinați corpul înainte și trageți un picior înapoi. Ca rezultat, corpul trebuie să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repetați la celălalt picior. Numărul de repetări este de 12 ori pe picior.
Un alt subiect important - cât de mult timp puteți pompa gurăturile feselor, deoarece acesta este cel mai simplu și mai simplu exercițiu atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor. La această întrebare, formatorii răspund că, pentru a obține un rezultat minim, este necesar să se angajeze în cel puțin două luni. Este important să faceți exercițiul corect: înclinați-vă încet și în jos până la unghi drept în genunchi. Încă o regulă - genunchii nu ar trebui să meargă la șosete.