Exercitarea bar este universal, este potrivit pentru aproape toată lumea, nu necesită costul de echipament și o cantitate mare de timp. Bara rulează câteva minute, dar efectul acestui exercițiu este colosal.
Care este efectul barei de exerciții?
Planck poate fi de diferite tipuri - pe brațe și antebrațe alungite pentru începători, laterală și complicată pentru persoane mai instruite. În orice caz, bara de exerciții oferă un efect de fulger: mușchii întregului corp intră în tonus, se strâng, se topesc depozitele de grăsimi, apare energia și puterea.
Potrivit mai multor experți, bara vă permite să reduceți celulita , tk. circulația sângelui se îmbunătățește în tot corpul. Mulți practicanți ai acestui exercițiu au dureri de spate, pentru că există întărirea corsetei musculare. Grăsime atunci când face bar merge chiar și în cele mai dificile locuri - de la spate, fese, coapse, burta.
Începătorii execută bara mai puțin de un minut - 3 seturi de 10-20 secunde. Țineți mai mult nu merită - mușchii nepregătiți pot răspunde cu durere severă. Dar, în timp, lungimea barului poate ajunge la câteva minute.
Pentru a implementa corect bara, trebuie să urmați regulile:
- coapsa nu trebuie să se îndoaie;
- stomacul și fesele trebuie să fie ținute strânse;
- picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, dacă le aducem împreună, pentru a menține bara va fi mult mai dificilă;
- Picioarele rămân drepte și tensionate în timpul exercițiilor;
- mâinile sunt plasate chiar sub umeri, în caz contrar articulațiile pot suferi.
Ce efect conferă bara presei?
Dacă evaluezi efectul barei de exerciții înainte și după, va fi cel mai vizibil cu privire la starea presei. Acest efect se realizează datorită unei tensiuni foarte puternice a mușchilor presei, ceea ce este inevitabil atunci când exercițiul este efectuat corect. Mulți instructori recomandă să nu apăsați presa, iar zilnic să împliniți bara - aceasta este mai sigură pentru spate și mai eficientă. Forța tensiunii musculare începător nu va simți a doua zi - muschii presei vor fi foarte bolnavi. Aceasta înseamnă că exercițiul a fost efectuat corect.