Excesul de grăsime pe abdomen și talie este o "durere de cap" pentru multe femei. Și chiar dacă începeți să faceți exerciții pe presă , puteți vedea că centimetri suplimentari părăsesc această zonă încet și cu reticență. Și tocmai pentru că femeile în sine au conceput o astfel de apărare subcutanată în domeniul organelor responsabile de procreare. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, acest articol vă va spune despre cum și ce exerciții de a face pentru a elimina stomacul.
Ce exerciții cardio pot elimina stomacul?
Din păcate, chiar și mușchii puternici ai presei se pot ascunde în spatele unui strat de grăsime subcutanată, astfel încât această problemă trebuie rezolvată într-un mod complex, încărcând întregul corp și mâncând corect. Pentru activitățile normale, trebuie să adăugați exerciții cardio pentru a elimina stomacul. Performanța bună este diferită: funcționarea, coarda de sărituri și formarea obișnuită pe o bicicletă de exerciții sau un elipsoid poate aduce un rezultat excelent. În plus, este foarte important să respirați, vreau să spun corect, dar este mai important să monitorizați respirația în general și să nu o întârziați. Într-o stare de efort, inspirați și expirați expirați.
Lucrând într-un grup, nu vă distrageți de conversații și alte momente, altfel respirația va eșua și nu va fi ușor să o restabiliți, iar întregul antrenament va merge prost. Gâtul nu trebuie împins în timpul angajării: este important ca zona gulerului să fie relaxată. Sarcina trebuie crescută treptat și tratată regulat, deoarece mușchii abdominali "uită" foarte repede efectul benefic obținut.
Ce exerciții vor ajuta la eliminarea stomacului?
- „foarfece“. Pentru ao face, trebuie să vă culcați pe podea, să puneți palmele sub talie, să vă ridicați puțin picioarele și să le ridicați în lateral și să le aduceți împreună, trecând unul cu celălalt. Faceți trei seturi de abordări de 10 ori.
- Întâmplări complicate. Pentru a îndeplini această sarcină, trebuie să vă întindeți pe spate, așezându-vă mâinile pe stomac, picioarele împreună. La expirație, scoateți simultan corpul de pe podea și ridicați picioarele. Ei și-au întins palmele cât mai departe de ei înșiși, simțindu-se cum muschii de presă. Numărul de abordări și repetiții este același ca în exercițiul anterior.
- Vorbind despre exercițiile de îndepărtare a grăsimii din abdomen, merită menționat un deflecție cu genunchii îndoiți. Să se ridice într-o poziție de genunchi-cot, odihnindu-se pe o podea cu șosete de pantofi de alergat . Strângerea mușchilor, ruperea genunchilor de pe podea și starea în această poziție, fără îndoirea spatelui inferior și păstrarea spatelui drept. La început, "agățați" pentru câteva secunde, crescând treptat acest interval de timp. Mai târziu, puteți înlocui acest exercițiu cu un "Plank" obișnuit.