Toți, mai devreme sau mai târziu, ne confruntăm cu faptul că vechii noștri blugi preferați devin brusc mici. Și chiar dacă acestea sunt încă fixate, burta care atârnă peste centură nu ne adaugă o bună dispoziție. Bineînțeles, puteți să vă iubiți pe voi înșivă și astfel și chiar să schimbați dulapul pentru haine fără formă. Dar ce să faci dacă tot vrei să te simți relaxat pe plajă și cu prietenii tăi în baie, și chiar să te lași în brațe cu accesoriile de modă din buric? Deci, de unde începeți?
Cum de a face stomacul plat?
Există multe exerciții. Dar nu uitați principiul: o burtă frumoasă nu este numai activitate fizică, ci și o dietă concentrată pe deficitul de calorii. Acesta vă va permite să scăpați de depozitele excesive, iar un set de exerciții pentru presă va face ca stomacul să fie plat și strâns.
Faptul este că mușchii abdominali sunt cei mai leneși mușchi! Nu pot lucra mult timp în modul obișnuit de viață, dacă nu le oferim ocazia specială. Cel mai simplu exercițiu pentru un stomac plat este tensiunea și relaxarea muschilor abdominali. Poate fi efectuată în orice poziție și oriunde - în transportul public sau chiar la televizor. Principalul lucru - face-l sistematic!
Desigur, dacă am decis ceva, vrem să obținem rezultatul dorit. Dacă sunteți suficient de perseverent pentru a aduce lucrurile la capăt și nu renunțați după două sau trei clase, atunci nu este necesar să vă înscrieți pentru un centru de fitness. Înarmați cu un set de exerciții pentru un stomac plat, puteți lucra eficient acasă. Alegerea diferitelor tehnici este pur și simplu imensă pe Internet și în magazine. Principiul principal în clase este regularitatea. Faceți-le cel puțin 3 ori pe săptămână.
Ce ar trebui să caut?
Desigur, toți am dori să găsim astfel de exerciții eficiente pentru abdomen, astfel încât să devină plat într-o săptămână. Și, desigur, aceasta este dorința noastră de a folosi, publicitatea pachetelor de formare diferite. Majoritatea efectelor rapide depind de starea inițială și de cât de mult trebuie să ajustați cifra. Gândiți-vă: dacă toate ar fi atât de simple - am fi fost înconjurați de figuri ideale pentru o lungă perioadă de timp și nu numai pe ecranele TV.
Nu vă descurajați dacă nu vedeți efectul imediat, chiar și de la cele mai bune exerciții recomandate pentru un stomac plat. Natura a ordonat ca avem tendinta de a pierde in greutate in mod egal, dar inca depozitele de pe solduri, talie si abdomen sunt aruncate in ultimul loc. Fii persistent!
Și mai mult! Exercițiile eficiente pentru un stomac plat trebuie să fie neapărat diverse și concepute pentru a lucra în diferite forțe ale presei. Efectuați-le încet, fără să vă deranjeze, dar intens, păstrând ritmul respirației. Și amintiți-vă: toate exercițiile sunt efectuate numai prin munca muschilor abdominali și numai după încălzire.
Exerciții pentru un stomac plat
Desigur, majoritatea exercițiilor pentru un stomac strâmt și plat sunt cunoscute de toată lumea. Acestea sunt "foarfece", "biciclete" și chiar "artist", care atrage figuri imaginare. Dar, totuși, dați câteva dintre ele pentru claritate:
Exercițiu pe grupul muscular superior al presei
Poziția de pornire: culcat, genunchii îndoiți, brațele încrucișate pe umeri.
Luați o respirație adâncă și, la expirație, ridicați pieptul la lamele umărului. Expirați aerul complet din plămâni.
Exercitarea mușchilor abdominali oblici
Poziția inițială: culcat, piciorul îndoit la genunchi. Puneți pe gleznă celălalt picior și puneți mâna pe partea opusă a capului.
Luați o respirație adâncă și întindeți-vă cu un cot îndoit la genunchi.
Schimbați partea.
Exercitarea pentru grupul muscular inferior al presei
Poziția inițială: întins, picioarele îndoite la genunchi. Respirați adânc și ridicați picioarele pe măsură ce vă expirați. Trageți tocurile în tavan, fără a ridica spatele inferior de la podea, șosetele sunt îndreptate spre ele însele. Îndoiți picioarele înapoi, fără a le pune pe podea.
Exercițiul izometric
Poziția inițială: întins, îndoită de genunchi. Trageți un genunchi spre dvs. și puneți mâna opusă în exterior. La expirație, încercați să împiedicați mutarea genunchiului în lateral. La inhalare ne odihnim.
Schimbați partea.
Faceți același exercițiu, plasându-vă mâna din interiorul genunchiului, rezistând mișcării sale în interior.
Repetați fiecare exercițiu de 10-20 de ori. Creșteți treptat încărcătura, dar nu vă scutiți, faceți-o în mod regulat - și rezultatul nu va dura mult.