Mai devreme sau mai târziu, dacă vă ocupați doar de depunerile de grăsime de pe abdomen și fese, va apărea problema cu "grăsimea" pe mâini, iar împreună cu ea va veni momentul și veți găsi un sân încremenit și, uneori, celulita și vergeturile pe brațe și pe piept! Pentru a nu conduce afacerea la o astfel de extremă mortală, este necesar să se aibă grijă de locurile tinere - aproape niciodată problematice și cu vârsta - aproape întotdeauna să devină un dezastru. Pentru frumusețea mâinilor și pieptului, vă sugerăm să vă acordați atenție exercițiilor pe barele neuniforme.
Ce sunt mușchii afectați?
Așa cum am menționat mai sus, pe barele paralele puteți pompa brațele și pieptul. Și anume:
- triceps;
- mare mușchi pectoral;
- masei rotunde mici și mari;
- muschii rhomboid;
- cel mai larg mușchi dorsal;
- muschii cotului.
Rețineți că exercițiile pe barele inegale de pompare a bicepsului nu sunt potrivite, aici veți fi ajutat de o "relativă" a grinzilor - o bară orizontală.
Triceps sau piept?
Pentru a accentua stresul asupra tricepsului sau asupra mușchiului pectoral în timpul exercițiului, este necesar să modificați puțin performanța. Dacă doriți să vă pompați pieptul, atunci mâinile trebuie să fie cât mai departe de piept în timp ce îndoiți și corpul este puternic înclinat înainte.
În cazul în care aveți nevoie de triceps umflat, mai întâi de toate, aduceți-vă mâinile cât mai aproape de corp în momentul coborârii și nu vă îndoiți înainte, rămânând în poziție verticală.
Tehnica de execuție
Exerciții pe barele inegale pentru fete, nimic, cu excepția numărului de repetări nu diferă de omologul masculin. Înainte de a începe este necesar să se încălzească bine și să se fumeze articulațiile, va ajuta la evitarea traumelor - entorse și dislocări .
Barele ar trebui să fie ușor mai largi decât umerii, suprafața - chiar dacă, în caz contrar, puteți învârti, puteți provoca curbura coloanei vertebrale.
Își luăm amândouă mâinile prin bare paralele, urcăm (coborâm sau folosim un suport pentru picioare) și mergem în jos, îndoind coatele. În acest caz, gradul de îndoire a coatelor trebuie să fie minim - 90 °, și de preferință mai mic. Amplitudinea este cât mai completă posibil, dacă sunteți începător, reduceți amplitudinea, dar rămâneți la un nivel.
Ce nu puteți face:
- labagii;
- relaxare.
respirație:
La prelungirea brațelor - expirație, pe îndoire - inspirați.
Tot ce puteți face pe barele inegale este împingând în sus, dacă doriți să faceți o varietate de antrenamente, faceți exercițiile pe barele neuniforme pentru masă. Pentru a face acest lucru ar trebui să atarnați greutatea suplimentară pe centură. Tehnica este identică, dar nu ar trebui să recurgă la astfel de instruiri mai mult de 2 ori pe săptămână.
Se pare că am discutat și ce anume fac exercițiile pe bare (nu uitați de estetica brațelor și pieptului!), Și tehnica și suplimentele (voci pe triceps, pe piept, cu greutate), totuși, încă nu Sunteți sigur că merită să recurgeți la exerciții pe baruri neuniforme?
Mai multe greutate "pentru":
- Barele sunt în aproape fiecare curte,
pentru achiziționarea lor, nu este nevoie să cheltuiți bani, iar pentru utilizarea acestora nu trebuie să plătiți o taxă lunară, ca în centrele de fitness. - Exercitarea este elementară și nu necesită cunoștințe preliminare profunde în domeniul sportului.
- Bare - aceasta este aproape singura modalitate de a vă pompa mâinile și pieptul cu doar 1 exercițiu.
- În plus față de pomparea pieptului și a brațelor, vă apropiați de stomacul plat dorit. Crede-mă, după exerciții, vei simți fiecare centimetru din presa ta!
- Push-up-urile sunt cel mai eficient mod de ardere a caloriilor după alergare și sărind peste frânghie, dacă nu recurgeți la simulatoare speciale.
Deci, după ce ați încercat, nu pierdeți nimic, deoarece nu aveți nevoie să investiți bani în achiziționarea de bare. Iar rezultatul și starea dvs. de sănătate vor fi cea mai bună agitație pentru continuarea studiilor!