În prezent, pantele pentru talie - un exercițiu foarte controversat. Unii sfătuiesc să se înarmeze cu gantere și să efectueze neobosit un exercițiu pentru a pierde în greutate la talie, alții susțin că din această cauză talia ar trebui să fie mai largă. Cu toate acestea, adevărul, așa cum se întâmplă adesea, a fost undeva în mijloc.
Cum să faceți în mod incorect pantele?
Se crede pe scară largă că înclinarea cu gantere în părțile laterale este un exercițiu excelent pentru a elimina "laturile". Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul: dacă faceți o înclinare cu gantere, riscați să faceți talia mai largă prin creșterea cantității de mușchi oblici. Cu sarcini considerabile, ele nu pot deveni atât de puternice, cât de multe se dezvoltă, de ce în față cifra voastră se va asemăna cu cel deloc cu ceasul dorit, dar ceva asemănător unui dreptunghi.
Tehnica exercițiului este următoarea: stați drept, în mână o gantere; nu mișcați pelvisul, trebuie să vă sprijiniți de greutăți, apoi să luați dumbot în celălalt braț. Amintiți-vă, astfel de pante în lateral pentru talie nu sunt necesare și nu încercați să le utilizați pentru a îmbunătăți aspectul de burta! Acest exercițiu este de sex masculin, iar o femeie care dorește să devină elegant nu are sens.
Dar diferitele pante laterale și înainte, fără a împovăra, nu contribuie la construirea musculaturii și, prin urmare, pot fi utilizate ca auxiliare.
Cum ar trebui să înclin talia?
Un instrument excelent pentru talie - pante cu răsucire (de exemplu, ca în toate exercițiile de frezat cunoscute din anii școlari). Acestea întăresc corsetul muscular, astfel încât chiar și după o cină consistentă sau o petrecere cu un banchet, stomacul nu va "cădea".
În acest sens, încă sunt bune trunchiul trunchiului înainte, alternativ spre stânga, apoi spre piciorul drept. Acest exercițiu trebuie efectuat în trei seturi de 15 ori pe fiecare parte într-un ritm moderat.
Înclinările în picioare pentru a reduce talia pot fi înlocuite cu 15-20 de minute pe zi, cu o curea - de preferință cântărită, care cântărește aproximativ 3 kg. Cu toate acestea, veți obține cel mai bun efect dacă combinați aceste două metode și mai întâi efectuați o serie de exerciții cu înclinații și răsuciri și apoi le completați cu 15-30 de minute de torsiune a cercului.
Dacă adăugați la această abordare respingerea nutriției dulci, grase și calorice, atunci talia va fi mai subțire și mai subțire în fiecare zi! În mod ideal, dacă complexul dvs. include o alergare de 30 de minute în fiecare zi sau de 4-5 ori pe săptămână - exercițiul aerobic va crește arderea grăsimilor și va face talia încântătoare în cel mai scurt timp posibil.