Multe femei includ în exercițiile lor de antrenament pentru presă, fese și coapse, uitând de mușchii mâinilor și, de fapt, pentru mulți, ele arată urât. În primul rând, acest lucru se datorează tricepsului. Plătește faptul că acest mușchi este mic și îl puteți pompa pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru instruire, trebuie să selectați mai multe exerciții pentru triceps și să le includeți în complexul principal. Exercițiile prezentate sunt potrivite atât pentru pregătirea acasă, cât și în sala de sport. Pentru antrenament este necesar să pregătești ganterele.
Cele mai eficiente exerciții de triceps
Fiecare exercițiu este recomandat să se repete de 10-15 ori și cel mai bine este să faceți 2-3 abordări. Puteți trice tricepsul în fiecare zi.
- Push-up-uri . Acest exercițiu eficient de triceps este foarte popular și se recomandă să-l realizați punându-vă picioarele pe un deal. În acest caz, folosiți fitball. Pentru a lua pozitia initiala a piciorului, pune-l pe minge sau pe un alt deal, de exemplu, pe banca. Mâinile se odihnesc pe podea astfel încât distanța dintre acestea să fie puțin mai mică decât lățimea umerilor. Du-te în jos prin plierea brațelor la coate și până când obțineți un unghi drept, și apoi, ridicați-vă, dar nu vă extindeți pe deplin brațele, astfel încât sarcina să nu se schimbe. Tricepsuri bune și trenuri normale de împingere.
- Push-up-uri pe partea laterală . O altă versiune a exercițiului triceps pentru femei, care dă un rezultat bun. Pentru a face acest lucru, stați pe partea dvs., îndoiți ușor genunchii și păstrați picioarele împreună. Cu brațul tău inferior, te îmbrățișezi în jurul taliei și celălalt se va odihni pe podea în fața ta. Ridicați și coborâți corpul superior. Faceți numărul necesar de repetări și culcați pe cealaltă parte.
- Îndreptarea mâinilor în picioare . Acest exercițiu pe triceps este potrivit atât pentru hală, cât și pentru casă, pentru executarea ei, ia o gantere în ambele mâini și o țineți în mâini întinse deasupra capului. Coturile ar trebui apăsate în urechi. Îndoiți-vă brațele, îndreptând gheara către cap înainte de a avea un unghi drept în coate. După aceea, ridicați din nou gantera, din cauza tulpinii tricepsului.
- Îndreptarea armelor în picioare pe o pantă . Următorul exercițiu de triceps pentru femei cu gantere se efectuează în apropierea unei suprafețe plane și cel mai bine lângă bancă. Stați în partea stângă lângă bancă și odihniți-l cu brațul și genunchiul stâng. În cealaltă parte, țineți gantera. Ridicați lent greutatea în piept, îndoiți-vă brațul în cot, îndreptându-l în sus. După întrerupere, puneți mâna jos. Trebuie să repetați de cealaltă parte.