Durerile de spate pot apărea din mai multe motive, dar în cele mai multe cazuri acest lucru se datorează poziției incorecte a coloanei vertebrale pe toată durata zilei. Până în prezent, există exerciții eficiente de terapie de exerciții pentru spate, care vă permit să scapi de sindromul de durere. Se recomandă să mergeți la medic pentru a determina cauza principală a durerii.
Exerciții de dureri de spate
Cel mai adesea, durerea din spate rezultă din suprapunerea taliei. Exercițiile simple vor ajuta după o muncă grea sau după ridicarea greutăților. Să luăm în considerare câteva variante din care este posibil să se facă un complex.
- Răsucirea . Stați pe podea, pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile anulate pentru a crea o atenție suplimentară. Ridicați picioarele, nu îndreptați genunchii, apoi coborâți-le, apoi plecați, apoi dreapta. În fiecare punct, țineți apăsat timp de 15 secunde. iar în antrenamentele ulterioare crește timpul. Exercițiul de exhalare fără mișcări bruște.
- Picioarele lui Makhi . Următorul exercițiu este potrivit atât pentru spate, cât și pentru prevenire. Așezați-vă pe spate și puneți-vă brațele sub cap. Ridicați un picior în sus și, fără a schimba înălțimea, duceți-l în lateral. În același mod, returnați-o în poziția inițială. Este important să nu vă ridicați umerii de pe podea în timpul exercițiilor fizice.
- «Coș» . Pentru a scăpa de dureri de spate, trebuie să vă întindeți. Plasați-vă pe stomac și, îndoit în spatele inferior, prindeți picioarele. Încercați să vă întindeți, și rămâneți la tensiunea maximă. Puteți roti înainte și înapoi.
- Cobra . Plasați-vă pe stomac și, cu mâinile pe podea, îndoiți ușor în spate pentru a deveni ca o cobră. Capul trebuie înclinat înapoi. Țineți-vă puțin timp și coborâți. Este important să faceți totul fără probleme, coborând vertebra din spatele vertebrelor. Amintiți - nu mișcări bruște.
Exerciții cu un baston pentru spate
- Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, luați un băț în mâini și coborâți-l. Respirați, ridicați mâinile sus, țineți câteva secunde, apoi apăsați în jos, încercând să atingeți podeaua cu un baston. Opriți-vă în această poziție timp de o jumătate de minut, dar nu țineți respirația. Țineți genunchii drept.
- Următorul exercițiu pentru o spate sănătoasă ajută la menținerea poziției adecvate. Mâinile trebuie să se aplece la coate și să scoată un băț. Trageți-vă brațele afară în fața dvs., păstrați-le paralel cu picioarele și înclinați-vă înainte. Rămâneți la un punct maxim pentru un timp și reveniți la poziția de pornire.