Abordarea vara ne amintește delicat că nu este doar un sezon fierbinte al sărbătorilor, ci și un timp pentru rochii deschise. Din păcate, de data aceasta ne depășim mereu prin surprindere.
Mâini - o temă separată a corpului feminin. Ei bine, de ce sunt pungi de hrănire grele și o tigaie din fontă nu sunt percepute de membrele noastre ca exerciții pentru mușchii mâinilor? Femeile își poartă mereu reticulul greu cu ei, dar totuși tricepsii blestemați sunt încă îndoiți.
Problema este că partea inferioară a antebrațului, cea care atârnă și unde sunt localizate tricepsurile trebuie să fie instruită în mod izolat. Aceasta este, ar trebui să fie exerciții pentru a consolida mușchii de pe mâini, efectuate cu greutate suplimentară.
Luați în considerare mai multe opțiuni posibile pentru exerciții de rezistență pentru mușchii mâinilor.
- Push-up - în acest caz, mușchii mâinilor reprezintă greutatea corpului, care nu le poate oferi decât o sarcină completă. Cele mai utile push-up-uri - este un clasic culcat, atunci când păstrați cu picioare drepte pe șosete și mâini. Cu cât vă puneți mai mult mâinile, cu atât mai puternic va fi sarcina pe triceps. În consecință, un raft mare pregătește bicepii.
- Dumbbells - începeți cu 1 kg pe mână, nu urmăriți după o mulțime de greutate. Pentru a pompa muschii mâinilor, exercițiile pentru femei ar trebui să fie formate din câte 10 - 20 repetări pe mână. Greutatea poate fi crescută treptat, dacă se dorește. Dar un kilogram este suficient pentru a vă oferi mâinile o ușurare atractivă.
- Push-up-urile sunt așa-numitele back-push-up-uri. Realizați acest exercițiu eficient pentru mușchii mâinilor de care aveți nevoie pentru a prinde vârful scaunului cu mâinile, trageți pelvisul în jos și trageți-vă picioarele înainte. Când expiră, întindeți brațele, ridicați pelvisul, formând o linie dreaptă a întregului corp. Ne inhalăm brațele și ne scădem.
exerciții
Și acum vom efectua un complex clasic de exerciții pentru mușchii mâinilor cu gantere. De obicei, femeile se tem de gantere, pentru că ei cred că aceste coji de kilograme îi pot face culturisti. Dar nu treceți în legătură cu stereotipurile: în corpul feminin există prea puțin testosteron, deci suntem mult mai puțin susceptibili la formarea de forță și de aceea grăsimea este foarte ușor depusă pe orice parte a corpului.
- Așezați pe un genunchi, piciorul din față este lăsat îndoit în unghi drept. Îndreptați presa și înclinați-vă înainte. Drumurile sunt ținute în fața pieptului. Le vom înmulți pe fețe la exhalare și vom reduce prin inhalare. Realizam de 10 ori, schimbam piciorul si repetam exercitiul.
- Ne ridicăm picioarele, piciorul stâng este în față, pe jumătate îndoit, drept direct din spate. Gantere în mâna dreaptă. La expirație îl ridicăm în față, îl micșorăm prin inhalare, și pe expirație îl luăm înapoi. Mâna este absolut dreaptă. Pentru începători - 10 - 15 repetări, în timp util cantitatea lor poate fi mărită. Schimbați piciorul și mâna și repetați la a doua parte.
- Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, ne ridicăm brațele cu gantere la nivelul pieptului, ne aplecăm brațele în exhalare, le dezbinăm prin inhalare. Urmăm spatele și presa - stomacul trebuie retras, mușchii înclinați. Realizam de 10 ori.
- Mâinile cu gantere sunt aduse în spate, coatele aproape la urechi, îndreptați mâinile spre expirație, pe inspirație îl micșorăm în FE. Spatele trebuie să fie drept, talia în niciun caz nu poate fi îndoită.
- Stăm pe podea, pe spate, picioarele sunt îndoite, spatele inferior este apăsat pe podea. Ne întindem brațele cu gantere în fața noastră peste piept, le aplecăm astfel încât antebrațul să fie perpendicular pe podea, traversăm brațele. La expirație ne îndreptăm brațele în sus, împingându-le departe de noi înșine, iar prin inhalare le îndoim înapoi. Realizam de 10 ori.
- IP-ul este același. Mâinile sunt întinse spre înălțime, la expirație, ne întindem pe mâini în lateral, cât mai jos posibil, dar fără să atingem podeaua, apoi le reducem și le întoarcem la IE cu forța mușchilor pieptului. Exercitați cât mai încet posibil. Am efectuat de 15 ori.