Mulți, care doresc să piardă în greutate, aleg un elipsoid pentru ei înșiși. Acesta poate fi găsit, probabil, în orice sală de gimnastică , și, de asemenea, este adesea achiziționat pentru uz casnic. Toate acestea determină relevanța subiectului - cum să se angajeze într-un simulator eliptic pentru a pierde în greutate. Ca și în cazul oricărei alte pregătiri, clasele de elipsoid au propriile lor caracteristici, fără a se lua în calcul care dintre ele nu ar trebui să se aștepte la un rezultat bun. În același timp, nu uitați că pierderea excesului de greutate va avea loc numai dacă se consumă mai mult calorii decât consumul, corectați-vă dieta.
Cum să vă angajați în mod corespunzător într-un simulator eliptic pentru a pierde în greutate?
Dacă te antrenezi în mod regulat pe un elipsoid, nu numai că poți să pierzi în greutate, dar și să strângi mușchii și să îmbunătățești munca inimii.
Recomandări privind modul de angajare eficientă într-un simulator eliptic:
- În primul rând, trebuie să vă faceți un program de antrenament și totul depinde de pregătirea sportivă disponibilă. Intervalul de antrenament este foarte popular pentru scăderea în greutate. Puteți face acest lucru: 5 min. încălzirea, apoi, 3 minute. Rularea la 50% din ritmul cardiac maxim și apoi 1 min. pe 80%. Durata antrenamentului este de 20 de minute, iar apoi trebuie să faceți o grevă de 5 minute. În plus, simulatoarele moderne vă permit să setați sarcina, care simulează urcarea și coborârea din munte.
- Trebuie să începeți mic și să creșteți treptat sarcina, astfel încât organismul să se obișnuiască și să dea rezultatul.
- Monitorizați-vă pulsul ținând pe senzorii de pe mânere, dar rețineți că suportul suplimentar reduce rezultatul. Formarea prea intensă poate duce la arderea masei musculare.
- Este important să înțelegeți cât de mult să faceți un simulator eliptic pentru a pierde în greutate. Deci, formarea trebuie să dureze cel puțin 40 de minute. Cel mai bine este să practici de 4 ori pe săptămână.
- Un alt punct important este respirația, pentru că nu ar trebui pierdută. Tehnica optimă - două se transformă în expirație și inspirație.
Mulți sunt interesați dacă este posibil să se angajeze în sarcină pe un simulator eliptic. În general, aș vrea să spun că, înainte de a crește încărcătura fizică, fiind în poziție, trebuie să vă consultați. În principiu, mersul ușor poate fi util, dar trebuie remarcat faptul că munca pe acest simulator tonifică mușchii corpului inferior și a pieptului, iar acest lucru în timpul sarcinii este complet nedorit.