Cu 50 de ani în urmă, standardele actuale ale frumuseții ar fi considerate epuizate și slabe, dar acum viziunea crește din ce în ce mai mult încât este imposibil să fie prea subțire. Acum, antrenamentele pentru arderea grasimilor sunt una dintre cele mai populare sporturi pentru femei.
Efectiv de antrenament pentru pierderea în greutate: elementele de bază
Amintiți-vă adevărul simplu: niciun antrenament pentru pierderea în greutate nu va produce rezultatul dorit dacă nu începeți să mâncați în mod corespunzător. Amintiți-vă cel puțin cele mai elementare norme și respectați-le:
- încercați să mâncați puțin, dar de multe ori, mai degrabă decât de două ori pe zi;
- micul dejun ar trebui să fie prezent în fiecare zi: dacă nu mâncați dimineața, vă mâncați seara;
- aveți nevoie de cină cu 2-3 ore înainte de culcare;
- Nu beți după mese timp de 1-2 ore, și chiar mai mult - ceai cu desert;
- bea zilnic 1,5 - 2 litri de apa;
- Cu 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după ce nu puteți mânca nimic, cu excepția alimentelor pe bază de proteine.
În plus, nu uitați de combinația corectă de produse: carnea nu poate fi cu produse de făină (tot aluatul, pâinea, pastele), fructele trebuie luate separat, iar deserturile trebuie înlocuite cu cașul și iaurtul.
Program de instruire pentru arderea grasimilor
Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, dacă vă angajați neregulat și mai puțin de 2 ori pe săptămână, nu va fi niciun sens. Pentru rezultate optime, ar trebui să practici 3-4 ori pe săptămână timp de 1 - 1.5 ore. Acesta este în acest complex va include tot ceea ce este necesar pentru a se asigura că figura dvs. a devenit subțire și se potrivesc.
Antrenamente aerobice pentru pierderea în greutate
Încărcarea aerobică este o sarcină cu un impuls rapid, dar nu la limita posibilităților: alergare, schi, ciclism, coardă de sărituri, alergare pe teren, aerobic, dans, înot etc. În timpul unei astfel de antrenamente, rezervele de grăsime sunt arse activ. Dar numai dacă antrenamentul durează cel puțin 30-40 de minute!
Alternativ, sarcina aerobă poate fi combinată cu sarcina electrică: primele 30 de minute de încărcare, apoi 20-30 - aerobic. Această abordare vă va asigura nu numai arderea grăsimilor, ci și construirea musculaturii, care consumă de mai multe ori mai multă energie decât țesutul gras (pe care îl obțineți din calorii consumate). Deci, chiar prezenta muschilor va avea un efect benefic asupra figura dvs. si va arde calorii!
Forța de antrenament pentru pierderea în greutate
Forța de antrenament este necesară pentru a forma mușchii, care, după cum am stabilit deja, contribuie la pierderea intensivă în greutate. Când procentul de țesut adipos este mai mic decât procentul de mușchi din corpul dvs., arătați subțire, întinsă și în ton!
Forța de încărcare - nu neapărat de formare pe simulatoare (deși acestea, desigur, în primul rând). Antrenamentele la domiciliu pentru pierderea în greutate pot include astfel de exerciții:
- genuflexiuni;
- push-up-uri;
- răsucire (pe presă);
- clase cu gantere, culturisti etc.
Puteți alege opțiunea dorită, inclusiv în exercițiile de exerciții pe fese, șolduri, talie sau întărirea mușchilor pieptului și a mâinilor. Se recomandă efectuarea fiecărui exercițiu pentru 15-20 repetări în 3-4 abordări.
Circuit de instruire pentru arderea grasimilor
Circuit de formare - o formă de formare de forță, care include aproximativ 8-10 exerciții. Acestea sunt efectuate într-o abordare fără întrerupere una după alta, o gamă completă de exerciții pot fi repetate de 1-3 ori. Aceasta este o combinație excelentă de putere și sarcină aerobă!