Yoga este cel mai vechi sistem indian care vă permite să vă armonizați corpul și spiritul, să efectuați exerciții speciale și să adoptați o anumită filozofie a vieții. Niciodată nu veți putea înțelege toate fațetele acestei științe uimitoare de auto-îmbunătățire, dacă luați lecții doar ca o formă de fitness la modă sau credeți că yoga este un exercițiu pentru spate sau abdomen. În mod ideal, trebuie să începeți cu o teorie - să priviți prin cărți, să simțiți înțelepciunea filosofiei vieții pe care o oferă yoga și abia apoi să faceți exercițiile inițiale de yoga.
Yoga pentru începători implică exerciții care surprind cu simplitatea lor. Este mai bine să le numim asanas - posesiunile speciale care trebuie luate sunt numite în acest fel. Să luăm în considerare câteva exerciții de bază (asanas) de yoga:
- Un simplu exercițiu de yoga: tadasana, sau poze MOUNTAIN . Din acest punct de vedere, începe orice complex. Foarte util este un astfel de exercițiu de yoga pentru femeile care au probleme cu postura. Ridicați picioare drepte, drepte, mușchii coapselor sunt tensionați, capul este ușor ridicat, umerii sunt trași înapoi, brațele atârnă liber de-a lungul corpului, fața este relaxată. Concentrează-te pe centrul corpului și stai acolo timp de 1-2 minute.
- Vrksasana sau Pose de TREE. Un astfel de exercițiu de yoga este ușor de interpretat acasă. Stați în poziția MOUNTAIN descrisă mai sus, apoi îndoiți piciorul drept în genunchi și mutați genunchiul în lateral. Luați teancul cu mâinile și puneți-l pe coapsa stângă, aproape de bazin. Genunchiul drept ar trebui să se afle în același plan cu corpul, să nu-l duci înainte sau înapoi. Expirați, ridicați-vă mâinile drept, conectați-vă mâinile. Pur și simplu pentru 1-2 minute și schimbați picioarele pentru a repeta exercițiul cu celălalt picior de sprijin.
- Trikonasana sau posesia unui triunghi. Un astfel de exercițiu pentru yoga începător va fi deosebit de benefic pentru cei care au o activitate sedentară. Stați în picioare, picioarele se întind pe 1 m. Mâinile sunt întinse în părțile laterale paralele cu podeaua, palmele se uită în jos. Expirați și înclinați spre stânga, atingeți podeaua cu mâna stângă lângă picior. Ridică-te și privește la palma dreaptă. Stați așa pentru o vreme. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru cealaltă parte și completați întregul exercițiu de mai multe ori de 5 ori pentru fiecare parte.
- Bhujangasana sau posesiunea de șarpe. Această poziție ajută la eliminarea faldurilor de pe abdomen, care se formează în cei care conduc un stil de viață sedentar. Stați pe stomac, ținând picioarele drepte, atingându-vă picioarele. Mâinile se îndoaie, pun palmele pe podea aproape de axe. Ridicați-vă capul, expirați încet aerul, îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă cât mai mult posibil. În același timp, aruncați-vă capul înapoi și luați-vă umerii înapoi. Nu-ți deschide gura! Renunțați câteva secunde, apoi inhalați-o și reveniți la poziția inițială. Repetați de cinci ori.
- Halasana sau postura de plug. Această poziție are un mare efect asupra sănătății coloanei vertebrale și a sistemului nervos. Lie pe spate, mâinile de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele îndreptate. La inhalare, ridicați picioarele drepte până când ajungeți în unghi drept cu corpul. După aceea, expirați și în timpul procesului de expirație, aduceți-vă picioarele în spatele capului și atingeți podeaua. Stai acolo pentru o vreme și du-te înapoi la poziția de plecare. Repetați de 5 ori.
- Sarvangasana, sau Pose of the Candle. Acest exercițiu aduce beneficii extraordinare întregului corp. Lie pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioare drepte. Țineți-vă respirația, ridicați picioarele în sus și apucați-vă spatele, astfel încât corpul și picioarele să coincidă într-o singură linie. Țineți bărbia în piept, relaxați-vă și respirați. Petreceți 1-2 minute în poziție, creșteți timpul până ajungeți la 10 minute. Apoi încet, vertebra din spatele vertebrelor se scufundă pe podea.
Yoga, mai exact, un set de exerciții pentru începători, aduce beneficii neprețuite întregului corp. Încercați și vedeți-vă singuri!