Cum să învățați să înotați o persoană adultă?

Mulți adulți nu pot înota, deoarece abilitatea de a învăța în copilărie nu este deloc. Cu toate acestea, după dobândirea unui voucher pentru o stațiune sau cu scopul de a îmbunătăți sănătatea, un adult poate să se gândească cât de repede să învețe cum să înoate independent.

Cât de corect să înveți să înoți?

Medicii consideră că înotul este o sarcină fizică favorabilă pentru o persoană. Ajută la dezvoltarea și întărirea sistemului respirator și nervos, a inimii, a vaselor de sânge, a mușchilor . Și, în plus, exercițiile de apă întăresc perfect imunitatea și stimulează procesele metabolice.

Aflați cum să înotați cel mai convenabil în piscină, tk. Apa clorată ajută la susținerea corpului la suprafață, iar o mică adâncime și lipsa de neregularități imprevizibile ale fundului minimizează frica de înec.

Pregătirea pentru înot începe cu formarea respirației. Aici puteți profita de experiența înotătorilor profesioniști care practică un astfel de exercițiu: stând pe piept în apă, respira adânc, apoi, după imersie în gura de apă - expirație.

Următorul exercițiu se pregătește pentru înot și elimină teama de apă: se inspiră o respirație profundă, apoi se întind brațele și picioarele, iar persoana se află pe fața cu apă. Când viitorul înotător învață să rămână pe apă fără probleme, învățarea modului în care va fi rândul va fi doar o chestiune de tehnică.

Cum să înveți să înotați în piscină?

Învățând să respirați și să stați pe apă, puteți trece la studiul mișcărilor picioarelor și mâinilor. Efectul la picioare eficient este foarte important pentru o viteză bună de înot . Puteți să vă antrenați mișcările piciorului în partea laterală sau să vă mențineți pe o placă plutitoare: picioarele ar trebui îndreptate, șosetele ar trebui scoase, mișcările în sus și în jos trebuie făcute rapid și ușor.

Crawling-ul este unul dintre cele mai accesibile stiluri de auto-studiu. Dacă mișcările picioarelor sunt stăpânite, trebuie să fie adăugate lovituri de mână: prima mână este transmisă înainte și are un accident vascular cerebral, apoi cea de-a doua. Padele sunt făcute în șold, palmele cu pliere trebuie pliate în formă de barcă. Respirarea cu acest stil ar trebui să fie după cum urmează: respirația este făcută spre mână, ceea ce face cursa, expirarea - în apă în timpul cursei celei de a doua mâini.

Pentru a face uz de apă pe apă, medicii și formatorii recomandă să vină la practică pe stomacul gol - 2,5 ore după masă. În piscină, este, de asemenea, recomandabil să utilizați un capac de protecție a părului și papuci de cauciuc pentru a evita ridicarea ciupercilor.