Niciodată nu te-ai gândit să faci fitness nu în club, ci acasă? A fi convenabil și pentru plăcerea dvs.? Păi, la slujba dvs. video. Vă permite să economisiți bani și timp. Nu plătiți abonamentul la clubul sportiv, nu pierdeți minute prețioase pe drum și tren decât atunci când există o dispoziție. Trebuie doar să cumpărați un disc cu un program adecvat de fitness.
Aerobics Slimming at Home
În primul rând în popularitate merge pas, aerobic clasic și de dans. Aceste programe sunt concepute pentru pierderea în greutate și corectarea cifrelor. Spre deosebire de clasele de dans clasic, mișcările în aerobic nu sunt atât de elegante și mai mult ca un pas de foraj. Nu există opriri, așa că fii pregătit să reziste tempo-ului. Este posibilă și aerobicul la domiciliu, dar pentru el trebuie să existe o platformă specială.
Aerobicul de acasă, ca și lecțiile din sala de ședințe, se desfășoară în conformitate cu o schemă clară. Prima încălzire. Apoi studiați și colectați pașii din pachetele de compoziție. După aceasta, urmează exerciții de forță pentru picioare, fese, abdomen, piept, brațe și întindere. Lecția durează 60 de minute și este ținută non-stop. 30-40 de minute iau studiul ligamentelor, iar restul de timp este dat exercițiilor.
Dacă nu vă este frică de complexitatea și intensitatea clasei, atunci puteți alege ateliere, ateliere și lecții din convențiile de fitness.
Complexe de exerciții
Ele nu sunt legate de studiul diferitelor mișcări. Aici veți găsi seturi de exerciții pentru diferite părți ale corpului. Complexele pentru abdomen, picioare și fese sunt foarte populare. În ciuda faptului că aceasta este o opțiune destul de plictisitoare, este - cel mai ușor de efectuat. Chiar și o persoană foarte nepregătită va fi capabilă să facă aceste exerciții. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să transpirați peste ele.
Lectia cuprinde warm-up-uri si exercitii: atacuri, squats, flexing si tapping picioarelor, push-up-uri, pomparea presei, stretching.
Programul se poate evita spre exerciții de formare sau rezistență. În primul caz, nu veți găsi sit-ups, lunges și push-up-uri, în a doua-picior conduce. Care este mai bine - să vă alegeți. Cu toate acestea, pentru a nu face exerciții traumatice, alegeți un curs dezvoltat de Asociația de Fitness sau de Federația Aerobică.
Vă prezentăm programele de fitness cele mai populare și comune pentru clasele de acasă:
Callanetics și bodyflex
Aceste tipuri de activitate fizică sunt, de asemenea, concepute pentru pierderea în greutate. Originile lor erau tipuri orientale de gimnastică. Ele sunt studiate independent, deoarece exercițiile sunt destul de simple și neschimbate.
În scopul de a cumpăra discul nu a fost la greutate la domiciliu, asigurați-vă că pentru a include formarea în lista de zi cu zi. Dacă timpul este scurt, înlocuiți lecțiile cu televizorul. totuși
Aerobic și dans
Acesta este cel mai popular tip de fitness. Aerobica dansului acasă ajută la scăderea în greutate, îmbunătățește forma șoldurilor, feselor și abdomenului. În primul rând veți face un antrenament puțin. Apoi, profesorul de pe ecran vă va spune despre caracteristicile tehnice ale dansului și veți începe să învățați mișcările de bază. Până la sfârșitul lecției, veți compila aceste mișcări într-o compoziție coregrafică. Unele programe oferă exerciții de forță asupra presei, mâinilor și feselor. Este important să alegeți cursuri de formare, deoarece clasele de masterat din atelierele de dans sunt destul de complicate. În plus, nu există aproape nicio explicație.