Mulți sunt înclinați să creadă că ganterele și alte greutăți sunt necesare numai pentru bărbați. De fapt, pentru o consolidare mai eficientă a mușchilor, ele pot fi de asemenea folosite de fete. Corpul feminin este foarte reticent să câștige mase musculare și să mărească cantitatea de mușchi, astfel încât să nu vă fie frică să deveniți bărbați. Cu încărcături ușoare de 2-3 ori pe săptămână, acest lucru nu te amenință exact.
Exerciții cu gantere pentru fete: ce este util?
Înainte de a începe, faceți un program de instruire pentru dvs.: cel puțin două lecții pe săptămână, altfel va fi un efort inutil. În plus, merită să cumpărați:
- ganterele sunt cel mai bine pliate, pentru că la începutul călătoriei dvs. veți fi suficiente și 1,5-2 kg, iar în viitor această încărcătură nu va fi suficientă;
- halat sport pentru cursuri;
- confecționate confortabil - în ciuda faptului că sunteți acasă, este mai bine să purtați pantofi sport, deoarece protejează articulațiile picioarelor de stresul inutil și oferă o amortizare suficientă;
- îmbrăcăminte sport - pot fi pantaloni scurți, pantaloni scurți sau pantaloni sport și un tricou sau un vârf.
În plus, aveți nevoie de cel puțin 30-40 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți totul de pe această listă, nimic nu vă împiedică să vă faceți figura!
Exerciții cu gantere: abordări pentru picioare și fese
Cel mai important lucru pentru o astfel de pregătire este regularitatea. Tehnica de a face exercițiile este destul de simplă și este puțin probabil să aveți nevoie de instrucțiuni suplimentare. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, puteți găsi câteva videoclipuri care vă vor arăta în mod clar cum să vă antrenați.
- scaunele cu gantere în mâinile lor;
- pacing cu gantere în mâinile lui;
- pante cu gantere din spatele capului;
- ridicarea pe șosete cu gantere;
- ghemuit cu o gantera intre picioare;
- atacuri cu gantere în mâini;
- ridicarea pelvisului.
Selectați mai multe dintre aceste exerciții și urmați-le în 3 seturi de 8-16 ori. Nu uitați de creșterea treptată a greutății!
Exerciții cu gantere pentru presă și abdomen
În această listă vor exista doar câteva exerciții, deoarece utilizarea ganterelor poate duce la o creștere a mușchilor, care, la rândul său, va afecta negativ talia:
- răsucire clasică (acest exercițiu cu gantere mincinoase: picioarele îndoite și rupeți scapula de pe podea, ținându-vă în față împovărând);
- inversarea răsucirii (este similar cu exercițiul anterior, dar nu trebuie să rupi lamele umărului, dar partea inferioară a spatelui, picioarele sunt drepte, perpendiculare pe corp).
Aceste exerciții sunt simple și eficiente. Pentru o sarcină mai mare, acestea pot fi combinate, efectuând o separare simultană a lamelor și feselor.
Exerciții cu gantere pentru antebrațele și mâinile
Suprafața din spate a mâinii este punctul slab al multor femei, răsfățând mai mult de o fotografie. Puteți lupta pentru frumusețe cu ajutorul unor astfel de exerciții:
- îndoirea mâinilor în picioare cu gantere alternativ;
- îndoirea mâinilor cu gantere - "ciocan";
- extinderea brațului cu gantere în pantă;
- divortul mâinilor cu ganterele situate pe podea (acest exercițiu este de asemenea eficient pentru a oferi o formă frumoasă a sânilor).
Acestea sunt simple, dar foarte eficiente măsuri care vă vor permite să vă aduceți rapid mâinile în tonus.
Exerciții cu gantere pentru fete pentru umeri
Rochiile fără rochie sunt foarte relevante pentru multe sezoane la rând, dar pentru a le purta, trebuie să aveți umeri frumoși! Acest lucru vă va ajuta cu astfel de exerciții:
- ganterele lui mahi în părțile laterale ale pantei;
- ganterele lui mahi în laturi;
- smash gantere înainte;
- o presa de gantere in picioare.
Folosind un astfel de complex de exerciții, veți pune în ordine întregul corp și va arăta mult mai subțire și sportiv și va decora orice fată!