Nu există nici un exercițiu universal sau o dietă ingenioasă care să vă scutească de rătăcirea vieții, zona notorie problematică. Lupta cu excesul de greutate poate fi doar cu intenție și cuprinzător cu ajutorul (îmi pare rău pentru banalitatea) de nutriție adecvată și orice complex de exerciții de ardere a grăsimilor. Subliniem: corpul dumneavoastră va fi salvat de aproape orice fel de activitate motorie. Aici principalul lucru este să se miște.
Dar, în mod oficial, cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor sunt o combinație de antrenare cardio-încărcare și forță de forță. Explicați unicitatea acestei combinații este foarte simplă. Cardio accelerează bătăile inimii și respirația, împreună cu aceasta, metabolismul este de asemenea activat și, prin urmare, capacitatea noastră de a arde grăsimi. De aceea nu puteți să faceți nici un fel de "pregătire pentru inimă":
- jogging;
- înot;
- biciclete;
- coarda de sarituri;
- dans.
Cel de-al doilea element al exercițiilor ideale de ardere a grăsimilor este formarea de forță. Nu vă temeți de acest termen, deoarece nu este vorba despre tragerea și presarea greutăților grele. Forta de antrenament este squats, push-up-uri, pomparea presei, spatele și orice altceva. Numai exercițiile care vă forțează să vă contractați în mod activ mușchii vă pot face "deja" în volum. Datorită instruirii forței, corpul încetează să mai fie slab, iar mușchii care au apărut pe loc de grăsime nu vă vor permite să vă re-grăsiți mușchii, deoarece muschii consumă în mod activ calorii.
exerciții
Complexul nostru de exerciții este lucrul pe cinci domenii problematice pentru femei. Este vorba despre triceps (adică locul unde grăsimea atârnă atunci când ridică brațele), exercițiile de ardere a grăsimilor pentru abdomen și părți, coapsele interioare și fese.
Acestea sunt exerciții eficiente de ardere a grăsimilor care vă schimbă aspectul fără a fi recunoscut în doar o lună. Dar cu condiția să vă dedați zilnic acestei ocupații dificile timp de 10 minute.
- Începem cu triceps - avem nevoie de gantere cu greutatea de 2-3 kg sau cu sticle de apă sau nisip. Luăm standul de arcaș - ridicăm piciorul stâng înainte și îndoi, piciorul drept - îl punem înapoi și îl întindem. Îndoiam corpul paralel cu podeaua, cotul drept se ridică chiar deasupra spatelui, iar mâna stângă se sprijină pe șoldul piciorului din față. Din această poziție, începem să dezbatem cotul - încet și cu o exhalare, simțindu-ne lucrarea tricepsului nostru. În punctul superior, pentru o secundă, menținem tensiunea musculaturii, apoi relaxăm mâna și o coborâm în FE. Efectuați 20 de repetări pe fiecare parte.
- Demonstrații de diamante - ne punem mâinile împreună, ne prindem sânii pe palme, pe podea picioarele noastre stau la genunchi. Ne cădem în brațe și ne ridicăm. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Boka - ne ridicăm în sus, cu brațele îndoite în coate și strângem degetele în pumni. Am pus un picior deoparte. Facem răsucirea din lateral - ridicăm piciorul drept în mâini, iar corpul este coborât la picioare, apoi coborâm piciorul și îl tragem în piept, mâinile se învârt spre picior. Alternăm traficul lateral și înainte. Realizam 20 de ori pe picior.
- Apăsați - efectuați bara de exerciții. Luăm poza barului, apoi facem un broască - în saltul tragem picioarele în mâini și suntem înapoi. Repetăm de 20 de ori.
- Suprafața interioară a coapselor - picioarele sunt mai late decât umerii, șosetele sunt crescute separat, ne ghemui și ne punem mâinile pe șolduri. Din această poziție suntem în picioare, trăgând șosetele în jos și ne întoarcem la ghemuit. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Fâșii - coborâm, ne așezăm pe spate, mâinile de-a lungul unui corp, picioarele sunt îndoite la genunchi. Mâinile ajung până la tocuri, smulgem pelvisul de pe podea, fixăm această poziție. În această poziție, ne legăm genunchii de 20 de ori și ridicăm picioarele în lateral, dar fesele nu trebuie să se miște.