Multe fete sunt sigure că leșinul arde grăsimile. Acest lucru este adevărat, dar numai în parte: squats contribuie la dezvoltarea hamstrings și gluteus maximus, iar mușchii dezvoltați folosesc mult mai multe calorii decât țesuturile lor grase pentru funcțiile lor vitale. Astfel, mușchii dezvoltați în vreun fel, și nu doar pe cele drepte, vor contribui la arderea depozitelor grase datorită consumului cel mai activ de calorii.
De ce sunt folosiți squaturile?
Principalul lucru care vă va face să vă înțepeniți este un fund frumos, elastic, "brazilian" și șolduri strânse. Nu uitați după fiecare antrenament pentru a face exerciții de bază pentru întinderea mușchilor din față ai coapsei pentru a evita formarea unui mușchi de relief. Cu toate acestea, acest lucru amenință doar cei care sunt angajați de 3-5 ori pe săptămână și astfel cu o greutate suficientă.
Adesea folosiți squats pentru a pierde în greutate picioarele, dar pentru a reduce masa de grăsime este încă mai util decât sarcina aerobă, și nu doar de putere. Prima dată după începerea antrenamentului, volumul șoldului opus, poate crește oarecum datorită faptului că sub masa de grăsime va începe să se formeze și masa de mușchi. Cu toate acestea, nu vă temeți de acest lucru, cu o nutriție adecvată și exerciții regulate, masa de grăsime va dispărea, iar șoldurile dvs. vor fi vrednice de admirație.
Câte calorii sunt arse în timp ce stați în picioare?
Ca și cele mai multe exerciții de forță, ghemurile sunt destul de eficiente pentru cheltuielile cu energia pe care le obținem cu alimentele, dar nu depășesc încărcăturile acide aerobice. Este important să ne amintim că cu cât este mai mare masa inițială a corpului, cu atât efortul pe care organismul îl cheltuiește mai mult pe orice mișcare, calculând astfel cât de multe calorii suflă arde individual.
O femeie medie care cântărește aproximativ 60 kg timp de 5 minute de antrenament, în timpul căreia se va așeza de 100 de ori, va arde 43 de calorii. Ie dacă studiați dimineața și seara timp de numai 5 minute, puteți arde 86 de calorii.
Cu toate acestea, nu numai consumul de calorii în timpul squatelor cauzează ajutorul lor în scăderea în greutate. Squats cu o sarcină (gantere, tija de la bar sau corp-bar) crește efectul cu 30-50%. În plus, antrenamentul de greutate ajută la construirea masei musculare, care, prin ea însăși, pur și simplu fiind prezentă pe corp, folosește mult mai multe calorii decât masa neutilizată de grăsime. Astfel, consumul total de energie va crește și chiar dacă sistemul vechi de energie va fi menținut, va scădea greutatea. Și dacă dieta zilnică este mai mică pentru 200-300 de calorii (să renunțați la 4-5 dulciuri, 1 ciocolată sau plăcintă, o bucată de friptura suplimentară sau doar să faceți fiecare porție de alimente mai puțin), atunci scăderea în greutate se va mișca mult mai repede.
Scufundări de case: tehnică
Pierdere în greutate cu squats poate fi ușor și fără răni, principalul lucru este de a efectua exercițiul numai după un antrenament general lumina și termina cu întindere.
- stați în picioare, picioarele mai largi decât umerii, mâinile de-a lungul corpului sau pe șolduri, păstrați spatele îndreptându-se uniform și asigurându-vă că acesta rămâne plat pe toată durata alergării;
- coborâți ușor, trăgând fese înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil;
- După ce ați ajuns la un colț de 90 de grade, schimbați direcția de mișcare și acceptați o poziție de plecare.
Această tehnică contribuie la formarea timpurie a feselor frumoase și exclude încărcarea excesivă.
Câte sit-up-uri ai nevoie pentru a pierde în greutate?
Ca și în orice încărcături sportive, în squate este un sens important al proporției. Chiar dacă purtați cu ușurință acest tip de încărcătură, nu faceți prea mult și mult timp.
Pentru început, va fi suficient pentru a efectua squats clasice 15 la 25 de ori în 3 seturi în fiecare zi (sau de trei ori pe săptămână). Când observați că nu vă obosiți după 3 abordări la 25 de situații, acest lucru este un semn sigur că este timpul să vă faceți gantere și să începeți antrenamentul cu greutăți, sporind masa musculară și arzând mult mai multe calorii.