Uneori dorința de a juca sporturi este imensă, dar nu există absolut nici un timp pentru a merge la sala de sport. În acest caz, fitness-ul este soluția ideală pentru scăderea în greutate. Dacă urmați toate recomandările și vă instruiți în mod regulat, atunci veți obține rezultate bune.
goodies
- Fitness la domiciliu nu este nevoie de bani. Deci, abonamentul la sală de gimnastică este destul de mare și banii nu sunt returnați pentru a sări peste lecții.
- La domiciliu este mult mai ușor să se concentreze și să nu fie distras de ceilalți și de zgomotele străine.
- Puteți face acasă în orice moment, deoarece nu este necesar să vă adaptați la nimeni.
- Este posibil să creați cele mai favorabile condiții pentru dvs. Poți să te angajezi în pantaloni scurți, la muzica preferată, precum și la turnul din duș să nu te gândești la asta. În plus, nu vă puteți adapta ritmului general al exercițiului și vă puteți relaxa la orice oră convenabilă.
contra
- Pentru multe femei, este necesară motivația pentru a începe formarea, iar la domiciliu poate fi amânată pentru o lungă perioadă de timp folosind scuze standard.
- Instruirea ar trebui să fie planificată independent, iar în centrul de fitness antrenorii profesioniști sunt implicați în acest lucru.
- Nu există nici un spirit de concurență, care să stimuleze obținerea unor rezultate și mai bune.
De ce aveți nevoie?
În primul rând, va fi suficient să aveți un covor mic, uniformă sportivă și gantere. În viitor, dacă situația financiară o permite, vă puteți cumpăra un simulator, dar numai la alegerea lui, abordați în mod responsabil, că va aduce beneficiul maxim, mai degrabă decât să devină banii pentru deșeuri.
Reguli de bază
Fitness pentru femei la domiciliu ar trebui să constea din 4 părți: warm-up, exerciții aerobice, exerciții de forță și un exercițiu. Este mai bine să nu-și schimbe succesiunea.
- Încălzirea este necesară pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor. În acest scop, pantele, turneele, săriturile, mersul pe jos și alergarea la fața locului vor face. Este nevoie de 10 minute pentru a se încălzi.
- Exercițiul aerobic. La domiciliu, poți să te joci și să sari coarda.
- Exerciții de forță. În această parte a exercițiului, cea mai mare selecție de exerciții. Poate fi răsucire, squats, push-up-uri, exerciții cu gantere etc. În medie, această perioadă de antrenament durează aproximativ 20 de minute.
- Atenție este necesară pentru a reduce rata de încărcare și, eventual, pentru a vă relaxa. Pentru această misiune, mersul pe jos este ideal. Nu durează mai mult de 5 minute.
Dacă urmați aceste reguli simple, atunci starea de fitness la domiciliu va aduce beneficii întregii figuri ca întreg.
Fitness la domiciliu, exerciții de pierdere în greutate
- Răsucirea.
- Ridicarea picioarelor.
- Exercițiu pentru viței.
Gândiți-vă pe podea, astfel încât talia să fie strâns apăsată pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului, întindeți coatele spre laturi. Sarcina ta pe inspirație este de a ridica corpul, la expirație pentru a reveni la poziția de plecare. În același timp, urmăriți partea inferioară a spatelui. Realizați cel puțin 20 de repetări.
Și poziția de plecare. Puneți mâinile pe podea și trageți-le de-a lungul cadavrului. Sarcina ta pe inspirație este să ridici picioarele, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe corp, să le coboare în exhalare, dar să nu atingă podeaua. Realizați 15-20 de repetări.
Pentru el veți avea nevoie de gantere, deși puteți face fără ele. Ridicați constant și încet creșterea vârfurilor, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 abordări. Apoi, repetați exercițiul pe un singur picior, în timp ce celălalt flexați în genunchi. Schimbați-vă picioarele și repetați-le din nou.
Aceste exerciții simple pot fi baza pentru antrenamentul de acasă.