Exerciții cu o barbotă pentru casă

Cel mai adesea, femeile se tem de exerciții cu o barbotă, deoarece aceia care doresc să-și transforme propriul, dacă nu perfect, corpul feminin într-o grămadă de mușchi, nu sunt suficienți. Permiteți-mi să dezvăluie acest mit: exercițiile de barbell pentru femei vă pot face picioarele și fesele strânse și atractive și o "grămadă de mușchi" poate apărea numai atunci când consumați o cantitate mare de calorii pentru un set de mase musculare sau suplimente hormonale (testosteron). Cu o nutriție normală și o formare a forței măsurate, formele voastre vor deveni mai feminine. Luați în considerare principalele tipuri de exerciții cu un barbell pentru casă:

Complex de exerciții

1. Să începem cu exercițiul de bază de încălzire pentru mâini cu o barbotă. Luăm bara cu ambele mâini cu o mână în spate și ținem în fața noastră în mâini îndreptate. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, partea din spate este uniformă, aspectul este înainte. Îndoiți brațele în articulațiile cotului, ridicați bara (sau bara) la bărbie, făcând efortul principal asupra bicepului . Repetare: 8, abordări: 3.
2. Următorul exercițiu cu barba este pentru picioare. Ridicăm barul, ne punem capul pe umerii noștri. Picioarele împreună. Facem podeaua să se îndoaie la unghiul din articulația genunchiului la 90 de grade și să se întoarcă în poziția de plecare. Repetare: 12, Abordări: 3.
3. Apoi facem un exercițiu similar, dar cu setarea clasică a picioarelor. Mănușa este pe umeri, picioarele sunt lățime de umăr. Faceți cele mai profunde scaune, dacă vă aflați la nivelul inițial, puteți înlocui ghemuiturile cu jumătate de squat. Repetiții: 15, abordări: 3.
4. Finalizăm complexul de exerciții cu barul cu elaborarea mușchilor spatelui. IP - principala poziție, barul în clasic apucați în fața lui de mai jos. Facem ghemuirea până când bara este sub genunchi. În acest caz, este necesară o deformare în partea inferioară a spatelui pentru a evita supraîncărcarea și rănile. Apoi ne întoarcem la PI, concentrându-ne sarcina asupra muschilor din spate, secundar - picioarele. Repetiții: 20, abordări: 2.