Circuitul de formare este adesea privit în mod eronat ca o formare pentru începători, dar, de fapt, puțini nou-veniți vor putea să reziste la un astfel de ritm. La urma urmei, această încărcătură nu presupune aproape nici o odihnă între abordări, lucrând diferite grupuri musculare unul câte unul, rezultând o pregătire complexă care dezvoltă întregul corp.
Metoda de formare circulară
Cea mai eficientă astfel de pregătire este pentru cei care doresc să nu obțină masa musculară și să scape de excesul de greutate. Secretul este simplu: din cauza lipsei de odihnă între exerciții, pulsul este mai mare decât în mod normal cu 30-50%, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră primește atât exerciții fizice, cât și exerciții aerobice. Ca rezultat, toate efectele pozitive, sub forma de întărire a mușchilor, rezistența și despicarea grăsimilor nu vă vor face să așteptați!
Pentru a utiliza metoda circulară de instruire, trebuie să puteți folosi în mod corect fiecare simulator (sau să aveți un program de antrenament gata). Acest lucru este necesar pentru a putea să le îndepliniți în mod consecvent, fără întrerupere, pentru odihnă.
Fiecare dintre exercițiile incluse în complex ocupă un anumit loc în cerc, denumit în mod obișnuit "stația". Cele mai comune programe de formare circulară includ opt până la zece exerciții, iar cercul complet se repetă de una până la cinci ori.
Este important ca exercițiile, înlocuindu-se reciproc, să fi elaborat în mod consecvent diferite grupuri de mușchi. Se recomandă să începeți cu o sarcină pe întreg corpul, apoi pe picioare, pe spate, pe presa abdominală și, la sfârșit, pe brațe și umeri. Această abordare contribuie la dezvoltarea uniformă a corpului și, ca rezultat, nu numai la o zonă, ci la întreaga cifră va fi înăsprită.
Intensitatea formării
Intensitatea formării depinde în mod direct și eficacitatea acesteia. În același timp, este important să nu uitați obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs., deoarece depinde în mod direct de câte repetiții ale fiecărui exercițiu sunt necesare:
- până la 10 repetări - dezvoltarea rezistenței;
- 10-30 repetări - dezvoltarea rezistenței;
- de la 30 și mai multe repetări - arderea activă a grăsimilor.
Pentru a găsi greutatea ideală pentru antrenament, trebuie să vă concentrați asupra numărului de repetiții selectate: cu greutatea selectată, ultimele mișcări trebuie efectuate cu forța și pur și simplu nu trebuie să puteți depăși norma!
Nu vă temeți că mușchii se vor dezvolta excesiv: pentru a deveni un Schwarzenegger într-o fustă, aveți nevoie nu numai să cântăriți o mulțime de greutate, ci și să luați suplimente de proteine speciale. Exercitarea cu o greutate suficientă vă va întări mușchii și vă va aduce tonul întregului corp, dar în niciun caz nu vă va transforma în masculin, pompat sau inutil muscular.
Cursuri de instruire pentru femei
Formarea circulară de către jumătatea frumoasă a omenirii este adesea folosită ca mijloc de a pierde în greutate. De fapt, aceasta este o abordare foarte sensibilă, deoarece o astfel de sarcină complexă arată într-adevăr rezultate excelente tocmai pentru arderea activă a grăsimilor.
În acest caz, cu două ore înainte de antrenament și două ore după ce se recomandă să mănânce numai alimentele proteice. Mergeți la sala de sport, trebuie să alegeți imediat nivelul de încărcare pentru dvs.: notați 8-10 simulatoare, unde veți efectua cele 20-30 sau mai multe repetări, precum și numărul de cercuri. Puteți începe cu 1-2 și apoi - măriți încărcătura. Pentru a nu interfera cu ceilalți vizitatori la clubul de fitness, pentru o astfel de antrenament este mai bine să alegeți un ceas redus astfel încât să nu existe întreruperi în timpul cărora pulsul se poate recupera și efectul de antrenament este redus.