Începutul instruirii în sala de sport este în mod tradițional asociat cu o mulțime de întrebări despre acest lucru: de unde să începem? Pe ce grupuri musculare să direcționați încărcătura? Cum să pregătiți corpul pentru instruire la un nivel mai avansat? Vom încerca să luăm în considerare toate problemele care ar putea fi de interes pentru începător.
Gym pentru incepatori: cat de des?
Dacă ați făcut-o - trebuie să faceți acest lucru în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână sau mai bine - de trei ori. Această abordare vă va ajuta să observați cu ușurință rezultatele antrenamentului dvs., indiferent de obiectivul dvs.
Sala de exerciții: exerciții pentru începători
Programul pentru o sală de gimnastică pentru începători, de regulă, nu distinge grupuri separate de mușchi pentru a lucra: acum nu are sens să supraîncărcați un lucru și să-l lăsați pe celălalt fără atenție, pentru că nu are absolut nici un rost în acest sens. Scopul tau pentru urmatoarele una sau doua luni este pregatirea corpului pentru incarcari mai puternice si mai intai pentru tonul muschilor.
Există destul de puține opțiuni pentru punerea în aplicare a acestui principiu, dar vom lua în considerare o instruire circulară care, în lumina obiectivelor noastre, pare cea mai logică opțiune. Este faptul că efectuați în mod constant 10-12 exerciții pe toate grupele musculare, apoi vă odihniți timp de 3-4 minute și mergeți la cel de-al doilea cerc. La fiecare simulator veți petrece doar câteva minute. Această abordare va elabora în mod armonios întregul corp și se va pregăti pentru o muncă ulterioară.
Deci, la începutul cursurilor în sala de sport potrivită pentru o astfel de instruire circulară:
- Încălziți (10-15 minute pe o banda de alergat sau pe o bicicletă de exerciții).
- Extensia picioarelor în simulator.
- Înclinarea picioarelor în simulator.
- Falls cu gantere.
- Îndepărtarea capului din blocul de sus cu o prindere largă.
- Gantere în pantă.
- Împingeți-vă cu o aderență largă de la podea sau de la bancă.
- Ședința de ședință a mincinosului.
- Hiperextensie.
Toate exercițiile trebuie efectuate în intervalul de 12-15 repetări. În total, trebuie să faceți 2-3 cercuri, în funcție de starea de sănătate. După terminare, trebuie să efectuați un complex ușor de întindere, ceea ce va facilita adaptarea mușchilor. Asigurați-vă că luați apă cu dvs., deoarece organismul va pierde în mod activ lichid, în timp ce apa potabilă este mai bună fără gaz. După ce simțiți că v-ați adaptat la o astfel de încărcătură și vă este oferită cu ușurință, puteți trece la un training separat.