Cum de a pierde în greutate mamă care alăptează fără a afecta copilul?

Pentru toate femeile, sarcina și alăptarea au efecte diferite. Unele persoane, imediat după naștere, se întorc la greutatea inițială și în timpul hrănirii copilului pierd o greutate mai mare, în timp ce altele, dimpotrivă, încep să crească foarte rapid.

Între timp, nu este ușor să elimini kilograme în plus în timpul alăptării. Nu vi se va permite să faceți exerciții fizice exagerate, nu este posibil să se întâmple antrenament regulat de fitness, iar laptele matern va reacționa instantaneu la orice dietă și schimbări cardinale în dietă, care pot afecta negativ copilul.

În acest articol vă vom spune cum să pierdeți rapid greutatea unei mame care alăptează fără a afecta copilul și să oferiți un meniu aproximativ și alte recomandări utile.

Exerciții fizice pentru mamele care alăptează

Doctorii ginecologi recomandă începerea exercițiilor fizice nu mai devreme de 6-7 săptămâni după apariția copilului în lume. Dacă nașterea a avut loc prin operație cezariană, această perioadă poate fi mărită.

Primele exerciții pe care le poate începe o tânără mamă sunt tehnici diferite de la grupul de corp și minte, de exemplu, yoga, meditația, pilates și altele. Aceste metode de activitate fizică nu au practic contraindicații, pe lângă acestea, ele pot fi ușor efectuate acasă, combinând exerciții cu grija copilului.

Dacă puteți lăsa fribe pentru o scurtă vreme cu tatăl sau bunica, începeți să vizitați piscina. Înotul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a afecta sănătatea, atât pentru mamele care alăptează, cât și pentru celelalte femei. În plus, apa ajută la reglarea într-un mod pozitiv și la scăderea gândurilor neplăcute.

Cu angajarea în sala de sport, în timp ce este mai bine să așteptați. Exercițiul cu greutate poate provoca o creștere a concentrației de acid lactic în laptele matern, care, la rândul său, îi va da un gust caracteristic. Mulți copii refuză să bea lapte, după care nu este întotdeauna posibilă conservarea hranei naturale.

Aerobica, pasul, alergarea și alte activități similare sunt, de asemenea, contraindicate în timpul alăptării copilului. În timpul acestor exerciții, corpul unei tinere mame pierde mult lichid, ceea ce poate declanșa încetarea lactației. În plus, nu este neobișnuit în cursul clasei să se rănească glandele mamare.

Nutriția corectă a mamei care alăptează

Nutriția adecvată a mamei care alăptează, care visează să piardă în greutate fără a afecta copilul, este extrem de importantă și ar trebui să fie cât mai rezonabil posibil. Uneori, pe kilograme de GW se dau de unul singur, deoarece lactația este un proces incredibil de intensiv de energie, în timpul căruia se arde o cantitate semnificativă de calorii. Între timp, nu toate femeile își pierd greutatea, unii, dimpotrivă, încep să câștige excesul de greutate. Nu este posibil să stai într-o dietă strictă în timpul alăptării, deoarece mama furnizează elemente nutritive nu numai pentru ea, ci și pentru nou-născutul. Este suficient să observi doar câteva recomandări simple, iar corpul tău va scăpa rapid de depozitele excesive:

1. Mâncați de multe ori, dar nu suficient. Organizați patru sau cinci mese pe zi.
2. Nu mâncați dulciuri, de exemplu, ciocolată sau chifle.
3. Cât de des posibil, mâncați fructe și legume proaspete.

Apoi, vă oferim o versiune aproximativă a meniului pentru mama care alăptează în greutate.

Meniul de probă al mamei care alăptează pentru pierderea în greutate

1. Pentru micul dejun, puteți pregăti următoarele feluri de mâncare:

• terci de fructe cu fructe de padure sau fructe;
• piure de fructe;
• casserole de casă.

• supă de legume;
• orez sau hrișcă;
• umpluți cu ardei sau dovlecei;
• supă de pește;
• carne de vită sau păsări de curte.

• Pește sau carne cu cartofi coapte în cuptor;
• Ratatouille;
• aburete de abur;
• salata cu legume proaspete.