În orice moment, jumătatea frumoasă a umanității dorea să fie și mai frumoasă. Și dacă mai devreme pentru această lipsă de haine la modă și coafuri frumoase, acum farmecul vrea să aibă din ce în ce mai mult o figură sportivă. Prin urmare, modalități de a obține, nu conta. Nu aveți timp să treci valuri de entuziasm de masă yoga și Pilates, deoarece a existat o nouă nenorocire - intervalul de formare Tabata. Să încercăm să înțelegem ce este și de ce avem nevoie de ea. Mai întâi, să vedem ce înseamnă antrenamentul în interval.
Semnificația formării la intervale este alternanța dintre putere și exercițiul aerobic. Această abordare face posibilă utilizarea tuturor mușchilor corpului. Și, în plus, întărește sistemul cardiovascular. Principiul principal al antrenamentului de intervale este alternarea intervalelor cu grad scăzut și ridicat de activitate fizică. Cel mai adesea, gradul de exercițiu este determinat prin măsurarea frecvenței cardiace. Timpul de odihnă ar trebui să fie egal cu timpul petrecut pentru lecții. În acest caz, rata de impuls nu trebuie să fie mai mică de 40-50% din maxim (rata maximă de impuls este calculată prin formula: 220 minus vârsta în ani). Programul de antrenament de intervale poate fi diferit, invariabil doar unul - două grupe de exerciții. Faza activă a instruirii la intervale poate conține alergări, atât pe stadion cât și pe banda de alergare. De asemenea, programul de antrenament de intervale poate include formarea pe o bicicletă de exerciții sau aerobic acvatic. Și un alt avantaj fără îndoială al unor astfel de clase este că majoritatea experților spun că antrenamentul la interval pentru scăderea în greutate este mult mai eficient decât clasele obișnuite, deoarece acestea vă permit să ardeți mai multe calorii. Dar amintiți-vă, metoda de antrenament de interval implică să faceți acest lucru timp de aproximativ 3 săptămâni la rând, și apoi reveniți la formarea normală timp de 5-8 săptămâni. De asemenea, trebuie să țineți cont de câteva puncte. În faza inițială de instruire, faza intensivă să fie puțin mai scurtă decât faza de odihnă. Acest lucru va permite corpului să se obișnuiască cu un nou tip de antrenament și să evite efectul mușchilor "înfundați". Și totuși, dacă nu aveți de-a face cu un antrenor personal, atunci numărul optim de intervale pentru fiecare tip de încărcare este de aproximativ 5-10. Nu mai este.
Interval de formare Tabata
Exerciții de formare în intervalul Tabata - acesta este unul dintre tipurile de antrenamente intervale. Principalele caracteristici ale acestui program sunt următoarele: formarea constă în cicluri de 4 minute, cu fiecare ciclu - o secvență de 8 exerciții. Timpul de odihnă între cicluri este de 10 secunde. Avantajele antrenamentelor de la Tabata includ faptul că nu este necesar să participi la săli de sport pentru a le efectua, puteți face exerciții și acasă. Exercițiile clasice pentru o astfel de pregătire au fost:
- genuflexiuni;
- tragerea înainte și spate a mânerului;
- împingeri de pe podea;
- răsucirea - situată pe spate, picioarele îndoite la genunchi și menținute în greutate.
Pregatirea intervalului hipoxic
Poate că, atunci când căutați informații despre antrenamentele de intervale, ați dat peste o asemenea expresie ca o antrenament de interval hipoxic. Acesta nu este un set special de exerciții, ci mai degrabă o completare la orice formare fizică recomandată de mulți specialiști. Esența lor constă în inhalarea alternativă a aerului cu un conținut redus de oxigen (analog de munte) și aerul familiar pacientului. Cursul de antrenament hipoxic la interval este de obicei prescris pentru bolile cronice, cum ar fi ulcerul peptic, astmul, diabetul si multe altele. De asemenea, antrenamentul hipoxic la intervale tratează obezitatea, insomnia și starea depresivă.