Un număr mare de oameni care doresc să piardă în greutate, refuză să mănânce noaptea și, în opinia nutriționiștilor, fac o greșeală gravă. Cina pentru PP pentru pierderea în greutate este obligatorie, dar ar trebui să fie ușor, pentru a nu supraîncărca stomacul și a nu provoca balonare.
Ce pot face pentru cină cu PP?
Evenimentul alimentar seara evită torturile grave ale foamei pe timp de noapte, care de obicei se termină cu o excursie la frigider și consumul de tot ce vine la îndemână.
Reguli pentru cină pe PP:
- Opinia conform căreia cina ar trebui să fie înainte de ora 18 este greșită, deoarece totul este determinat individual, luând în considerare programul, adică cât de mult se culcă o persoană. Este important să se considere că ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
- Această masă ar trebui să fie ușoară, adică să includă 450-500 kcal și să cântărească aproximativ 200 g. În general, ridicarea de la masă este necesară cu un sentiment ușor de foame.
- Produsele permise pot fi tratate termic, de exemplu, fierte, fierbe, coaceți și aburit.
Acum ne vom da seama ce sa mananci pentru cina cu PP, asa ca meniul ar trebui sa includa cu siguranta legume si fructe . Se recomandă să alegeți alimente care sunt benefice organismului. Este necesar să se includă și grăsimi utile, de exemplu, ulei vegetal, care poate fi utilizat pentru îmbrăcarea salatelor. Grăsimile sunt importante pentru ajustarea nivelului de leptină - un hormon, care este necesar pentru metabolism. Includeți în meniul de cină este o proteină, sub formă de carne dietetică sau preferând produse din lapte acru, de exemplu, brânză de vaci sau iaurt. Fructe de mare și pește sunt permise pentru cină.
Opțiuni pentru cină la PP:
- Omeletă, obținută din proteine și lapte, cu adaos de roșii, legume și verdețuri.
- Fillet, gătit pe gratar, marinat în condimente și salată de legume.
- Pește aburit și legume aburite.
- Iepuraș și salată de pește, care include roșiile.
- Orez brun cu fructe de mare și legume.
- Broton cu bucate de pui sau fructe de mare.
- Porție de brânză de vaci cu ierburi sau fructe neîndulcite.
- Salată de legume cu adaos de piese de ton în suc propriu.
- O felie de carne de vită cu legume fierte.
- Shish kebab din fileu de pui murat cu frunze de salata.
Oricare dintre opțiunile prezentate poate fi suplimentată cu o ceașcă de ceai, dar nu se poate adăuga zahăr. Cel mai bine este să bei ceai la o jumătate de oră după ce mănâncă.