Intensificarea antrenamentului în sala de gimnastică nu arată atractivă, apoi alegeți pentru dvs. o opțiune mai blândă de a pierde în greutate - mersul pe jos cu stâlpi de schi sau așa cum se numește mersul în picioare scandinav. Un plus important este că antrenamentele se desfășoară în aer liber. Oamenii pot fi angajați în această direcție în diferite varste.
Ce dă stilul scandinav cu bastoane?
În plus, plimbările în aerul proaspăt aduc plăcere, această direcție în sport are o serie de avantaje. Antrenamentele regulate ajută la depășirea greutății excesive, iar corpul va arăta întinsă. Tensiunea arterială este încă normală, iar activitatea sistemului respirator se îmbunătățește. Scandinavii de mers pe jos cu bastoane, folosite pentru scăderea în greutate, pot întări imunitatea și pot scăpa de insomnie . Este de remarcat, de asemenea, efectul pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge și asupra activității sistemului nervos.
Cum sa mergi cu bastoane pentru mersul nordic?
Pentru a începe procesul de scădere a greutății, trebuie să practicați în mod regulat și să petreceți cel puțin patru sesiuni de instruire pe săptămână. Momentul nu contează. Există un anumit model de angajare pentru a obține rezultate bune:
- cârlig 5 min. - pante și rotații ale părților individuale ale corpului;
- partea principală 30-60 min. - Plimbare la viteză mare, astfel încât frecvența cardiacă să fie de 60% din valoarea maximă;
- cârlig 5 min. - mersul într-un ritm lent.
Trebuie să mergeți cât mai natural posibil, fără să vă îndoiți genunchii și să vă puneți piciorul pe călcâie și apoi să transferați greutatea pe întreg piciorul. În timpul mersului, corpul trebuie să fie ușor îndoit înainte. Stick-urile trebuie să fie rearanjate în ritmul de mișcare a picioarelor și să le păstreze cât mai aproape posibil de corp.
Băuturile de mers pe jos pentru pierderea în greutate pot fi profesionale, care pot fi găsite într-un magazin de sport, dar stâlpii de schi sunt de asemenea potriviți, dar nu ar trebui să fie mari.