Nu este nimic mai util pentru a pierde în greutate decât forța de formare, cel puțin, așa spune campionul mondial în Powerlifting, Anna Kurkurina.
În principiu, orice exercițiu al lui Anna Kurkurina este potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece cheia succesului este o mișcare fără întreruperi. Cu toate acestea, în cazul pierderii în greutate, Anna Kurkurina înseamnă că antrenamentul este la limită, așa cum spune ea însăși - corpul pierde greutate numai atunci când nu există nici o putere de a antrena, dar încă mai țineți. Așa este, pentru că atâta timp cât există forțe - rezerva de glicogen nu este epuizată, dar pentru arderea grăsimilor trebuie să o folosim și în acest moment este foarte dificil de făcut ...
exerciții
În acest caz, vă sugerăm să efectuați o uscare puternică a corpului cu Anna Kurkurina.
- Luăm o dumbbell de 1-1,5 kg, picioarele sunt plasate mai largi decât umerii, se înclină până la unghi drept în genunchi. Dansul în mâna dreaptă, trageți șoldul, virați la stânga, întindeți piciorul drept și îndreptați brațul drept, piciorul de pe deget. Ne întoarcem și ne întoarcem dinamică. Ar trebui să acorde atenție șoldului "dovorachivanie", unghiurile în genunchi și întinderea mâinilor. Repetăm la mâna a doua.
- Coborâm ganterele, ne punem în genunchi, ne punem mâinile pe podea. Genunchiul stâng este pe podea, piciorul drept este rupt de pe podea și tras înapoi. La expirație, rotim piciorul drept la brațul drept în unghi drept. Piciorul este paralel cu podeaua, fesele sunt fixate, amplitudinea crește treptat. Schimbăm picioarele.
- Ne ridicăm, luăm o gantere. Picioarele sunt mai late decât umerii, ganterele în mână sunt ridicate la nivelul umerilor, corpul este înclinat, genunchii sunt îndoiți. La expirație extindem o mână cu o dumbbell în sus, pe o inspirație pe care o diminuăm în IP. Schimbăm mâinile.
- Accentuăm minciuna, picioarele mai largi decât umerii. Mergem cu piciorul drept peste stânga, lăsăm-o pe șosete, apoi ne întoarcem la FE. Repetați de la piciorul stâng și de la laturile alternative.
- Fixăm poziția de a sta jos.
- Ne trezim, repetați exercițiul 1 și exercițiul. 3 alternând de câte 10 ori, apoi schimbând mâinile.
- Pentru exercițiul următor, aveți nevoie de un disc cu greutatea de 10-15 kg. Așezați-vă pe podea, în lateral, genunchi îndoiți în unghi drept. Am pus discul pe genunchiul superior, ne sprijinim capul cu mâna. Genunchiul a fost rupt de la piciorul inferior, executam 20 de ascensoare fără să coborâm genunchiul, apoi fixăm piciorul în această poziție cu discul timp de 20 de secunde și facem încă 2 apropieri similare. Apoi ne așezăm pe spate, piciorul care a funcționat, ne apăsăm pe noi înșine, relaxăm mușchii. Ne întoarcem la a doua parte.