Clasele bodyflex sunt incredibil de populare - acest tip de exerciții de respirație ajută la abordarea idealului pentru o varietate de oameni care, din diverse motive, nu au voie să-și exercite. Un rol important în acest mod a fost jucat de disponibilitatea acestui tip de fitness: pentru cursuri nu aveți nevoie de niciun echipament sau echipament scump și puteți practica bodyflex acasă.
Metoda de focalizare a corpului
Exercițiile de respirație sau, după cum se mai spune și gimnastica, se bazează pe adoptarea diferitelor poziții și pe efectuarea unui exercițiu de respirație. Principalul lucru pe care trebuie să-l stăpânești este respirația corectă, care dă efectul vindecării și promovează pierderea în greutate prin îmbogățirea profundă a fiecărei celule a corpului cu oxigen. Amintiți-vă de elementele de bază: respirația este întotdeauna prin nas, exhalarea este întotdeauna prin gură. Exercițiul de respirație în sine este după cum urmează:
- Luând această poziție, relaxați-vă, fără tulpini necuvenite, puneți-vă buzele în tub și apoi, încet, expirați ușor aerul cât mai mult posibil. Principalul lucru nu este să faci jignițe și să nu o faci cu presiune.
- Apoi, cu un efort tangibil, apăsați-ți buzele împreună. În această poziție, respirați foarte repede prin nas rapid și zgomotos. Simțiți că plămânii sunt pompați până la limită cu aer.
- După inhalare, ridicați ușor bărbia în sus și împăturiți-vă gura într-o fantă îngustă - ceva de genul unui zâmbet fără colțuri înălțate ale gurii. Ajutându-vă cu o diafragmă, expirați aerul puternic, rotunjind gura. În același timp, ar trebui să obțineți un sunet mic "fluier" sau ceva de genul asta.
- În acest moment este important să nu respirați din nou, ci să vă țineți respirația pentru 8-10 conturi. În timp ce nu respirați, trebuie să trageți puternic în stomac și să înclinați capul spre piept.
- După aceea, relaxați-vă, acordați atenție relaxării muschilor presei. Într-o stare relaxată, respirați.
Dacă ați stăpânit o astfel de respirație, atunci toate exercițiile vor fi ușor pentru tine. Este dificil să nu ieșiți din acest ritm la început. Pentru a nu fi distras de înregistrare, trebuie să repetați de câteva ori respirația dvs. sau să faceți un curs video.
Bodyflex la domiciliu: indicații și contraindicații
Tehnica acestor exerciții de respirație are doar câteva contraindicații:
- detașarea retinei de ochi;
- toate tipurile de patologii ale inimii;
- hipertensiune arterială.
În același timp, este perfect pentru bodyflex pentru femeile însărcinate și după operația cezariană. Multe mame tinere o folosesc pentru a obține rapid cifra în ordine. Sistemul este atat de universal incat sa puteti practica in siguranta bodyflex chiar si dupa 40 de ani.
Pot să fac bodyflex seara?
Puteți face bodyflex acasă oricând, cel mai important, nu imediat după masă și nu doar înainte de culcare. Bodyflex este în mod semnificativ revigorant și există posibilitatea ca dumneavoastră să nu puteți adormi. În mod ideal, pentru a practica bodyflex la domiciliu este după 3 ore de prânz - este în acest moment există o scădere a activității, iar gimnastica va contribui la extinderea acesteia.
Pentru a practica mai eficient, alege muzica potrivita pentru bodyfax - ar trebui sa fie o muzica frumoasa, relaxanta, puteti cu sunetele naturii. Principalul lucru este că ar trebui să vă placă!
Oxisase sau bodyflex - care este mai bine?
Determinați care dintre tipurile de gimnastică respiratorie să alegeți, tipul dvs. de figura vă va ajuta. Dacă sunteți un "măr", și aveți probleme cu talia, pe care este stocată în mod activ grăsimea, alegerea dumneavoastră este oxizi. Dacă sunteți un "pere" și grăsimea este distribuită pe fesele și coapsele - versiunea dumneavoastră este un corpflex.
În plus, trebuie remarcat faptul că însăși tehnica de oxizizare este mai complexă și, prin urmare, nu este la fel de populară ca și corpul.