Concurența pentru sali de sport de astăzi poate face departe de un sistem nou și promițător de tabă. Metoda principală a tabelului este că, în aproximativ 10 minute dintr-un program intensiv de instruire special conceput, puteți arunca mult mai multă grăsime decât pentru un antrenament lung cu fier.
Inventatorul acestei metode în 1996 a fost medicul japonez Izumi Tabata și cercetătorii Institutului Național de Fitness și Sport din Tokyo. În cursul studiului, a devenit clar faptul că protocolul lui Tabat face mai mult să se agațe de capacitatea aerobică decât formarea de o oră, de exemplu, privind rezistența. Și clasele obișnuite de pe platforme de trepte pot da drumul în comparație cu gimnastica japoneză. Și este mai ușor să pierdeți în greutate în sistemul Tabata deoarece arderea grăsimilor după fiecare astfel de antrenament durează câteva ore.
Tehnica tutunului
Metoda de instruire este că este necesar să se facă 8 seturi de un exercițiu, iar viteza de execuție trebuie să fie cât mai intensă posibil. Pauzele nu trebuie să dureze mai mult de 10 secunde, abordările în sine nu sunt mai mici de 20 de secunde. În timpul executării fiecăruia dintre exerciții trebuie să fie stabilite "la maxim". Acest lucru determină gradul de arsură a grăsimilor după antrenament pe sistemul Tabatei. De asemenea, medicul japonez a demonstrat că chiar și patru minute ale sistemului de antrenament influențează cifra mult mai bine decât antrenamentele de o oră de la centrul de fitness.
Protocolul Tabata pentru femei
Pentru femei, acest tip de formare este excelentă - exercițiile nu sunt lungi, dar efectul este maxim. Dar nu toate femeile pot merge la gimnastica din Tabata pur și simplu pentru că există o oboseală foarte mare în organism. Și în cazul în care sunteți slab din punct de vedere fizic și nu sunteți pregătiți pentru acest tip de formare, este mai bine să faceți sporturi mai puțin active.
Protocolul Tabata pentru pierderea în greutate necesită alegerea corectă a exercițiilor. De asemenea, este necesar să se țină seama de alți factori:
- scopul instruirii;
- rezistenta corpului;
- maximă congestie musculară;
- disponibilitatea muschilor corpului tau pentru munca fizica.
Toate exercițiile trebuie alese strict individual și trebuie să țină seama de pozițiile de mai sus. Sistemul de slăbire a tutunului nu utilizează toate exercițiile pe care le puteți efectua, de exemplu, în aerobic sau în alte formări de forță. Mai acceptabile pentru protocolul Tabata pot fi trage-up-uri și push-up-uri, și puteți utiliza, de asemenea, unele exerciții cu un barbell, deși pentru femei puteți lăsa gâtul sau înlocuiți-l cu o lampă de corp. Pentru soi, puteți să acordați atenție diferitelor tipuri de exerciții pe presă. Mai jos este setul optim de exerciții pentru protocolul Tabata:
- genuflexiuni;
- cardio pe pistă sau o bicicletă de exerciții;
- apăsați la piciorul stâng și la dreapta (alternativ);
- sare cu ridicare alternativă a genunchilor;
- alergând în loc cu un șuvoi al piciorului inferior;
- ridicarea gâtului deasupra capului;
- push-up-uri de la podea.
Făcând Tabata pentru pierderea în greutate poate fi acasă, cea mai mare parte a sexului echitabil a studiat mult timp arta lui Tabat pe cursuri video de pe Internet sau programe TV (una dintre opțiunile pentru un antrenament de patru minute, puteți vedea chiar aici). Și pentru a reduce în mod sistematic greutatea sistemului Tabata, este necesar să se angajeze strict pe program. De exemplu, o zi în fiecare zi sau două în fiecare zi.
Înainte de antrenament, asigurați-vă că faceți puțin antrenament pentru a aduce mușchii în tonus. Dacă nu ați studiat niciodată sistemul Tabata, trebuie să vă consultați mai întâi cu un cardiolog, deoarece sistemul are o contraindicație destul de greu - pentru pacienții cu insuficiență cardiacă să se angajeze în acest tip de formare este strict interzisă.