Pierderea efectivă în greutate

În lume există o mulțime de diete și modalități de a pierde în greutate, dar, din păcate, nu au rezultate bune, deoarece este necesar să se respecte regulile care ajută la obținerea rezultatului dorit.

Reguli pentru pierderea efectivă în greutate

1. Pierderea de kilograme în plus trebuie să fie lentă. Fără a vă face rău corpului, puteți pierde până la 1-2 kg pe săptămână. Există diete care promite rezultate chic (5-7 kg pe săptămână), dar cel mai probabil greutatea va reveni sau chiar mai mult. Pierderea rapidă și eficientă a greutății exclude complet utilizarea comprimatelor, a altor medicamente și a dietelor extreme .
2. Acordați-vă un rezultat bun. Trebuie să fii încrezător în abilitățile tale și să te străduiești înainte, indiferent de ce, indiferent de ce. Nu ascultă pe nimeni, nu credeți în succesul vostru.
3. Elementele de bază ale pierderii celei mai eficiente în greutate. Există mai multe recomandări care vă vor ajuta să formați o dietă potrivită:

• nu se recomandă să mănânci 3-4 înainte de somn, pentru a scăpa de foame, de a bea un pahar de kefir;
• alimentele pe care le consumi ar trebui să fie doar proaspete și naturale;
• pentru a pierde în greutate, trebuie să monitorizați balanța de apă, pentru această băutură în fiecare zi pentru 2 litri de apă pură;
• Nu puteți mânca dulciuri și făină, precum și alimente cu grăsimi saturate, de exemplu, untură, carne grasă și altele asemenea;
• zilnic, fără nici o greșeală, mâncați legume proaspete sau fructe și, de asemenea, beți sucuri naturale;
• gatiti mancarea corecta, adica aburita, in cuptor, gatiti sau fierbeti;
• o dată pe săptămână, zilele de post, ale căror persoane să aleagă dintr-o cantitate imensă de acest tip de dietă;
• pentru pierderea efectivă în greutate și arderea maximă a grăsimilor, aveți nevoie de un somn sănătos, de somn 8 ore pe zi;
• petrece timpul în aer liber și mergi la sport.

Cum sa faci un program de slabire?

Cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate trebuie să se bazeze pe un program individual de pierdere în greutate, care va fi adaptat special pentru corpul dumneavoastră.

1. Primul lucru de care aveți nevoie este să vă calculați greutatea ideală . Există o mulțime de formule care vă vor ajuta să faceți față acestei sarcini. Deci, puteți afla cât timp aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Din moment ce o săptămână este nedorită să pierdeți o mulțime, doar împărțiți excesul de greutate cu greutatea ideală și veți învăța termenul de pierdere în greutate.
2. De asemenea, trebuie să calculați câte calorii trebuie să consumați zilnic. Această sumă nu trebuie să fie mai mică decât minimul - 1200 kcal. Și pentru acest lucru există formule și tabele speciale.
3. Este necesar să se compună o dietă zilnică.
   În acest moment veți ști cantitatea de calorii necesare, proteinele, carbohidrații și grăsimile, iar produsele de culegere nu vor fi atât de dificile.
4. Începeți să jucați sport. În primul rând, numărul sesiunilor de antrenament va fi minim, dar din când în când veți putea să vă exersați în fiecare zi și să vă simțiți bine.

Acestea sunt toate regulile de bază care vă vor ajuta să eliminați kilogramele în plus o dată pentru totdeauna și, pe lângă aceasta, vă veți îmbunătăți sănătatea și starea corpului în ansamblu. Pune-ți un gol și te va asculta.