Te-ai intrebat vreodata cum sa iei proteine. Cu greu. Dar cu proteine totul este complet diferit. Aceasta, spre deosebire de proteina pe care o vedem pe plăci, este luată înainte și după antrenament, pentru recrutarea de masă și pentru reducerea acesteia. Este un supliment universal, care este renumit pentru că este digerat în doar 30 de minute (carnea nu se laudă asemenea indicatori).
Deci, să vedem cum să luăm proteine din zer, în funcție de scopul pe care l-ai stabilit pentru tine.
După antrenament
Pentru a începe cu, cum să luați în mod corespunzător proteine din zer după formarea de forță, dacă obiectivul dvs. - de a obține ameliorarea musculară. După antrenamentul de forță în primele 90 de minute după terminarea acestora, trebuie să închideți fereastra protein-carbohidrat. Cu al doilea, putem să facem cu ușurință să beți un pahar de suc (beneficiul carbohidraților este asimilat instantaneu), dar în jumătate de oră trebuie să beți un shake de proteine.
Faptul este că mușchii după formarea forței ar trebui să înceapă procesul de reparare a fibrelor musculare rupte și creșterea țesutului muscular. Acest lucru va fi posibil numai cu furnizarea de proteine din exterior. În caz contrar, pur și simplu veți acumula acid lactic, care va face mușchii umflați, dar nu frumos, dar bolnav.
Înainte de antrenament
Următorul caz este cât de mult proteine din zer să luați înainte de antrenament.
Porțiunea înainte de antrenament nu trebuie să depășească 25 g de proteine (care nu mai sunt asimilate).
Pentru a pierde in greutate
Și, de asemenea, nu vom uita despre cât de important este să luați proteine din zer pentru pierderea în greutate. Pierdeți greutate cu siguranță pe o dietă, ceea ce înseamnă că reduceți aportul caloric . Corpul nu are proteine, iar frumusețea nu o adaugă. Ponderea proteinei din zer ar trebui să reprezinte jumătate din proteina totală pe zi (dacă pierdeți greutatea și exercițiul fizic).
Se calculează doza necesară este ușor - 1,5-2 g pe kilogram de greutate corporală.