Aerobicul este un mijloc foarte popular de ardere a caloriilor, iar astăzi are multe feluri. Unul dintre cele mai bune este considerat a fi pas aerobic. Pasul de cursuri de aerobic durează de obicei 50-60 de minute. Acest timp este suficient pentru a arde până la 500 de calorii, desigur, cu condiția ca toate exercițiile să fie efectuate într-un ritm destul de intens. Pasul-aerobic pentru pierderea în greutate include exerciții efectuate folosind o platformă specială.
Nivelul de complexitate a claselor poate fi mărit prin plasarea unei platforme pe alta (sau prin adăugarea de standuri suplimentare), crescând astfel înălțimea sa. De asemenea, în timpul antrenamentului puteți utiliza gantere și ponderare.
Numai numele de "pas aerobic" vine de la pasul cuvântului englezesc, care se traduce ca "pas". Cele mai multe exerciții se bazează pe pași diferiți și nu sunt deosebit de dificile, motiv pentru care aerobica stap este potrivită pentru persoanele cu orice nivel de pregătire și pentru orice vârstă.
După ce veniți la sală pentru prima sesiune de grup, vă puteți pierde mai întâi, deoarece numele mișcărilor pe care nu sunteți încă cunoscute, și păstrați pasul cu instructorul și cu ceilalți participanți mai experimentați în formare va fi dificil. Cu toate acestea, nu disperați! Nu este nimic complicat aici, iar din prima lecție veți aminti exercițiile de bază și vă veți adapta la viteza grupului.
Ce ar trebui să iau pentru o lecție?
Apa! Trebuie să aveți o sticlă de apă liniștită la temperatura camerei. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, încercați să beți puțin și puțină gură. Hainele nu ar trebui să tragă împreună mișcări, pantaloni scurți de sport convențional, șosete, etc, va face. Verificați dacă pantofii nu alunecă, altfel riscați să vă dislocați glezna.
Pas cu aerobic la domiciliu
Este posibil? Bineînțeles! Nu există simulatoare scumpe pe care nu trebuie să le cumperi, costul platformei însăși începe de la aproximativ 65 USD (ceea ce este aproape egal cu un abonament lunar la sala de sport). Și dacă doriți, puteți chiar să o faceți singur, dar nu uitați că ambarcațiunile dvs. trebuie să fie rezistente, să reziste greutății dvs. și să aibă o suprafață antiderapantă (banda de cauciuc este perfectă pentru aceasta). Platforma trebuie să fie de cel puțin 20 de centimetri.
În ceea ce privește cunoștințele, ele pot fi cu ușurință preluate dintr-un număr imens de lecții video, dintre care una va fi dată mai jos.
Pasul aerobic pentru incepatori va ajuta la intarirea sistemului cardiovascular, imbunatateste coordonarea miscarilor si aduce muschii in ton. Accentul se pune pe corpul inferior, pe mușchii picioarelor, pe coapse și pe fese.
Cum sa faci exercitii de aerobic pas?
Asigurați-vă că spatele dvs. este drept, că privirea dvs. este înainte, treapta trebuie să fie luminată și elastică, picioarele în cele mai multe exerciții nu sunt îndoite complet la genunchi, astfel încât să nu vă răniți articulația.
Ca o încălzire, puteți folosi mersul pe jos la fața locului într-un ritm destul de intens timp de 5-7 minute. Ar trebui să ai mai multă respirație și puls. Brațele sunt ușor îndoite la coate și se mișcă ca în pasul obișnuit sau în alergare, datorită cărora țineți echilibrul.
Utilizați gantere și exerciții cu ele pentru a vă angaja și consolida mușchii brațului. Dar dacă doriți să tonul mușchilor din presă și din spate, aceștia vor trebui să facă exercițiile separat, deoarece este foarte dificil să efectuați pantele în timpul mersului pe jos. Le puteți face la sfârșitul antrenamentului ca pe o grevă. Astfel, veți realiza că întregul tău corp va deveni mai potrivit și mai puternic. Mai jos vă prezentăm un curs video excelent de aerobic pas, pe care îl puteți studia acasă.